Front Lever - porada - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Okiem trenera (https://gimnastycy.pl/forum/forum-12.html)
+--- Wątek: Front Lever - porada (/thread-593.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Okiem trenera (https://gimnastycy.pl/forum/forum-12.html)
+--- Wątek: Front Lever - porada (/thread-593.html)
Front Lever - porada - Patryś - 2013-12-28
Witam wszystkich. Wczoraj skończyłem 2 tydzień treningów pod fronta, wychodzi już całkiem ładnie, niestety troszku za wysoko trzymam nogi, spowodowane jest to pewnie brakiem siły, może w plecach? może w czymś innym, nie wiem, dlatego piszę tutaj, z nadzieją że ktoś mi pomoże, i będzie tylko lepiej
@BTW: Od poniedziałku spróbuje przez tydzień porobić same negatywy, najwolniej jak potrafie, myślicie że pomoże?
FILMIK:
RE: Front Lever - porada - rafal - 2013-12-29
Zgięte ręce, łopatki nie ściągnięte, tyłek za nisko, nogi za wysoko. Wniosek - ego na bok i zacznij od wagi kucznej bo na wagę przodem jeszcze za wcześnie.
RE: Front Lever - porada - Mrowek - 2013-12-29
Patryś - podpór wagą rekrutuję kilka dużych grup mięśniowych nie tylko mięśnie pleców, dlatego uważam ,że problem leży w ogólnym przygotowaniu siłowym ciała. Warto rozpocząć trening od łatwiejszych wariantów wagi, w celu wzmocnienia pracujących grup mięśniowych i wyeliminowania błędów, dlatego tak ważne jest ogólne przygotowanie.
Na początek polecam przejrzeć http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne
i zastosowanie ćwiczeń i wariantu z wagą o plecach prostych, czyli takiej w której plecy są w jednej linii a nogi zgięte pod kątem 90 stopni (tułów i uda).
Warto też wprowadzić ćwiczenia stabilizujące czyli podpory przodem, bokiem i tyłem, "dragon flag", podciąganie w sylwetce i dowolne własne ćwiczenia na brzuch i mięśnie lędźwiowe.