Trening 15.10.13 - Podsumowanie - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (
https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Pozostałe fora (
https://gimnastycy.pl/forum/forum-7.html)
+--- Dział: Sekcja Warszawska (
https://gimnastycy.pl/forum/forum-84.html)
+--- Wątek: Trening 15.10.13 - Podsumowanie (
/thread-433.html)
Trening 15.10.13 - Podsumowanie -
Newcio - 2013-10-16
We wtorek robiliśmy oswojenie z przyrządami kilka ćwiczeń do utrwalenia:
Ćwiczenia kształtujące:
- W leżeniu bokiem w podporze na przedramieniu wymachy prostej lewej/prawej nogi dążąc do dotknięcia kolanem barku
10-20 powtórzeń w jednej serii
- W leżeniu tyłem w podporze na przedramionach ( ćwiczenie akrobatyczne ) wymach nogi ugiętej dotykamy kolanem do barku, opuszczamy ugiętą nogę do pozycji wyjściowej, następnie wymach nogi prostej, opust, i kolejny wymach by móc dotknąć do barku i następnie zataczamy koło nogą do postawy ( przenos nogi bokiem )
10 - 20 powtórzeń w jednej serii
- W klęku podpartym wymach nogi prostej w tył ( w tej pozycji będziemy ciągnąc nogę do góry )
10 - 20 powtórzeń w jednej serii
Ćwiczenia rozciągające:
- wkładamy dłonie pod stopy, stopy złączone i staramy się wyprostować nogi i wytrzymać w tej pozycji przynajmniej 10 sekund, od 3 do 5 powtórzeń
Ćwiczenia podstawowe na poręczach:
- Podpór na poręczach i przejście po całej długości poręczy o ramionach prostych. Zwrócić uwagę na to by klatka piersiowa była wypchnięta do przodu, stopy złączone i możemy dodać element wahadła by przez chwilę obciążać jedno ramię
- Podpór na poręczach, pozycja wyprostowana, klatka wypięta, stopy złączone, wykonujemy przejście przez całą długość poręczy tyle, że poskokami na ramionach. Starać się by ramiona były wyprostowane, nogi lekko ugięte w stawie biodrowym.