Gimnastyka w pigułce - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Gimnastyka w pigułce (/thread-382.html)

---

RE: Gimnastyka w pigułce - zahir - 2013-11-02

To fakt

---

RE: Gimnastyka w pigułce - Michał - 2013-11-04

Dodaj tylko jeszcze kto chciał odpiąć dodatkowe kółka, które były znacznie niżej...

---

RE: Gimnastyka w pigułce - zahir - 2013-11-04

No ja dzięki temu ćwiczyło się lepiej ale wskakiwało trudniej.

---

RE: Gimnastyka w pigułce - Mrowek - 2013-12-01

Poziomka to jedno z najważniejszych ćwiczeń statycznych używanych w gimnastyce wpływające na stabilizację mięśni tułowia szczególnie mięśni brzucha a także mięśni ramion szczególnie trójgłowego ramienia. Dodatkowo poziomka jest jednym z podstawowych elementów gimnastycznych służący jako baza wyjściowa do znacznie trudniejszych ćwiczeń czy elementów. Skurcz izometryczny czyli taki przy który mięsień nie zmienia długości tylko napięcie będzie nowym bodźcem treningowym który można zastosować, dodatkowo skurcz izometryczny poprawia ukrwienie mięśnia, czyli wpływa pozytywnie na jego regenerację.
Wyróżniamy dwa podstawowe elementy poziomkę o nogach złączonych i w rozkroku.

Sylwetka
Głowa neutralnie
Barki w lekko wypchnięte w przód
Klatka wklęsła
Plecy i odcinek lędźwiowy powinny tworzyć jedną linię
Tułów powinien być w jednej linii z rękami
Nogi proste, uniesione powyżej poziomu
Palce obciągnięte

---

RE: Gimnastyka w pigułce - Darren - 2013-12-01

(2013-10-13, 23:07)Mrowek napisał(a):  Szybka dawka wiedzy na temat ćwiczeń gimnastycznych, dzisiaj zwis przerzutny.

Podstawowy zwis używany w gimnastyce, głównie stosowany na kółkach gimnastycznych.

Głowa ustawiona neutralnie
Barki rozluźnione (w celu "wyciągnięcia" sylwetki)
Łokcie wyprostowane
Odcinek lędźwiowy i brzuch napięte
Nogi proste, palce obciągnięte



Podstawowe ćwiczenie na kółkach gimnastycznych zawierające w sobie elementy koordynacyjne i siłowe !

Czy można ponownie wrzucic zdjecie, bo brakuje.
Oraz wrzucic pozycje zwis przewrotny dzieki

---

RE: Gimnastyka w pigułce - julo1976 - 2013-12-01

Darren, w filmiku z podstaw na kolkach mrowek mowi ktory to zwis przewrotny

---

RE: Gimnastyka w pigułce - Mrowek - 2013-12-01

Tak na szybko : Zwis przerzutny to "świeca" na kółkach, natomiast zwis przewrotny jest to leżenie tyłem z nogami wyprostowanymi za głową

---

RE: Gimnastyka w pigułce - Mrowek - 2013-12-10

Szybka dawka wiedzy na temat ćwiczeń gimnastycznych, dzisiaj wspieranie ciągiem.

Wspierani ciągiem jest podstawowym ćwiczeniem gimnastycznym łączącym w sobie ruch ciągnący i pchający. Jest idealne w budowaniu siły górnych partii mięśniowych, przygotowaniu stabilnej sylwetki, wzmocnieniu stawów, przyczepów i mięśni do trudniejszych wariantów treningowych.

Podstawowe błędy w wspieraniu ciągiem znajdziecie w tym temacie:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-gimnastycy-pl-wspieranie-ciagiem-muscle-up-najczestsze-bledy

Warto przybliżyć kilka ćwiczeń które ułatwią opanowanie wspierania ciągiem:
1. Zwis w głębokim chwycie
2. Podciąganie na drążku -> kółkach
3. Ugięcia ramion na poręczach -> kółkach
Ważne jest zachowanie sylwetki przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń!

---

RE: Gimnastyka w pigułce - Mrowek - 2014-01-03

Kompletna rozpiska elementów i punktacji gimnastycznej !
Click
Plik zajmuje 10mb

---

RE: Gimnastyka w pigułce - Chudini - 2014-01-04

(2014-01-03, 18:44)Mrowek napisał(a):  Kompletna rozpiska elementów i punktacji gimnastycznej !
Click

Plik zajmuje 10mb

"file not found" coś jest źle chyba.

---