Press to handstand (szpiczaga) - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Press to handstand (szpiczaga) (/thread-2132.html)

---

Press to handstand (szpiczaga) - Merfi84 - 2016-11-08

Hej!

Otóż nie mam kompletnie podejścia do tego ćwiczenia i zdaje mi się, że nie tyle siła czy balans jest problemem, a za słabe rozciągnięcie. Czy ktoś może mi polecić jakie 2-3 ćwiczonka warto robić w rozciąganiu pod ten konkretny cel?

Z góry dziękuję!

---

RE: Press to handstand (szpiczaga) - zahir - 2016-11-09

Przede wszystkim trzeba mieć dobry skłon i stanie na rękach. Gdy to jest ogarnięte robisz wprawki:

1) Stajesz krok od ściany, robisz skłon tak by położyć ręce tuż przy ścianie i opierasz się plecami o ścianę zwracając uwagę by biodra też do niej przylegały. Teraz unosisz nogi w górę do pozycji docelowej i opuszczasz w dół nie odrywając bioder od ściany.

2) Robisz skłon, opierasz dłonie na ziemi i przenosisz na nie ciężar ciała. Teraz starasz się przysunąć stopy jak najbliżej rąk lekko unosząc je w górę (tak by palce ledwo dotykał podłoża). Bardzo ważne jest by cały ciężar ciała przenieść na dłonie.

Uwaga: szpiczagi nie wyjdzie jeśli masz słaby skłon lub za małą mobilność w barkach.

---

RE: Press to handstand (szpiczaga) - Merfi84 - 2016-11-29

Mój HS obecnie wygląda tak:

https://www.instagram.com/p/BNZv69TD6jx/

Co mogę jeszcze poprawić? Głowa może być w takiej pozycji czy ją dać jeszcze w dół? Z góry dziękuję za opinie

---

RE: Press to handstand (szpiczaga) - zahir - 2016-11-30

Głowę mniej wychylaj. Ogólnie stanie masz dobre ale jak pisałem wyżej szpiczaga to przede wszystkim dobry skłon.

---

RE: Press to handstand (szpiczaga) - Merfi84 - 2016-11-30

Tak tak wiem Chciałem przy okazji tematu, bez zakładania drugiego, podpytać o stanie na rękach. Czy wymagane jest aby głowa była schowana zupełnie i prosto czy może być jednak trochę odchylona w celu patrzenia na podłogę?

---

RE: Press to handstand (szpiczaga) - Predi - 2016-11-30

Wymagane do czego? W sw stoją i klatką poziomo do ziemi często i dają radę. Sylwetkę masz niezłą, bardziej skupiłbym się na dopięciu ciała bo chwiejesz się, widać że i barki i stopy pracują czyli pośladki nie do końca spięte, to samo barki nie do końca wyciągnięte.

Jeśli pośladki spiąłeś, skup się teraz na mocnym złączeniu nóg napierając kostką o kostkę. Dodaj do tego maksymalne obciągnięcie palców i nogi powinny się zacząć uspokajać.

---