Forum Gimnastycy.pl
Front lever - zastój. - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Front lever - zastój. (/thread-1839.html)

Strony: 1 2

Front lever - zastój. - Luk43 - 2015-09-29

Witam ponownie.

Mam problem z dojściem do Full front levera. Straddle juz robię, i fronta tak jakby. W chwili gdy prostuje nogi do fronta, mój tylek delikatnie idzie do domu. Podobno niewiele (kumple którzy mnie obserwują mówią o ok 10 stopniowym zalamniu) ale jednak ono występuje. Jak powinienem ćwiczyć by to zniwelować? Progresje do fronta wykonuje juz ponad 4 miesiące, ale od 2-3tygodni mam problem z utrzymaniem całkowicie prostej sylwetki.

Oczywiście front na calkowicie prostych rękach Smile

RE: Front lever - zastój. - Marcin88 - 2015-09-29

A robisz sylwetki??

RE: Front lever - zastój. - Luk43 - 2015-09-29

Oczywiście. Planki i sylwetki. (jesli planka do sylwetek nie zaliczamy Smile)

RE: Front lever - zastój. - Marcin88 - 2015-09-29

Dużo tych sylwetek? Poczytaj wątki o wadze przodem..tam jest pełno wskazówek.
Albo daj sobie więcej czasu na zrobienie pełnej Smile

RE: Front lever - zastój. - Mrowek - 2015-09-29

Filmik i będziemy działać Smile

RE: Front lever - zastój. - Luk43 - 2015-09-29

Wykonuje 3x1min (30sek przerwy) planka i 3x30sek (1min przerwy) sylwetkę Smile wczesniej szedlem Waszym schematem i trzymałem wagi kuczne (teraz oczywiście tez to robię). Robiłem 10serii i trzymałem dana wagę przez ok 12s minutka przerwy + sylwetki. Progres byl aż do one leg front lever. Zmienilem progresje. Doszedłem do straddle, do wagi ze zgiętymi nogami, i przy próbie pelnego fronta zalamuja mi sie biodra... Moze opisać Wam jak wykonuje trening to wprowadzicie jakies korekty Smile?

RE: Front lever - zastój. - Newcio - 2015-09-30

za mało sylwetek spróbuj ćwiczyć programem sylwetkowym podstawowym jaki rozpisałem na forum. Według mnie za mało ćwiczeń dywersyfikacyjnych siłę mięśni brzucha, jeśli biodro się opuszcza to definitywnie brak siły mięśni brzucha w tym przypadku dolnego przyczepu. Pamiętaj przy sylwetkach spinać pośladki
możesz jeszcze spróbować na drabinkach w zwisie podnieść cały prosty tułów z nogami do wagi do poziomu, też zacne ćwiczenie

RE: Front lever - zastój. - Luk43 - 2015-09-30

Wykonywalem ten plan:http://http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne. Jednakże w połowie sierpnia wyszukalem tutorial, bo też byl zastój, zmienilem i poszlo do przodu.

Odnośnie sylwetek to jak powinienem je wykonywać? Po ile sekund i ile serii Waszym zdaniem? Oraz na poczatku w środku czy na końcu treningu? Co do sylwetek samych w sobie to nogi trzymam jak najniżej (prawie dotykam ziemii).

A czy opuszczanie bioder moze tez byc efektem niewystarczająco silnych lędźwi? Chociaż... Back levera robię a tam lędźwie pracują...

RE: Front lever - zastój. - zahir - 2015-09-30

Schodź do pozycji a kolega niech lekko Cię w niej przytrzymaj i tak ok. 5 serii na trening.

RE: Front lever - zastój. - Luk43 - 2015-09-30

Ale muszę to w takim razie robic na początku treningu? Ile sekund trzymać taka pozycję?
Newcio to ćwiczenie na drabinkach - chodzi Ci o przejście do dragon flaga? Czy zwykłego L-sita?