Pierwszy trening z kółkami - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Pierwszy trening z kółkami (/thread-1811.html)

---

Pierwszy trening z kółkami - Lunada - 2015-08-31

Witam, dopiero zaczynam z kółkami gimnastycznymi i stworzyłem nowy plan treningowy dla siebie. Bardzo prosiłbym o krytykę

Cele:
Stanie na rękach
Budowa siły i masy mięśniowej
Podciąganie na jednej ręce
Front Lever
Może kiedyś flaga


Rozgrzewka

Sub-Trening 10-15min
Progresja stania na rękach
Progresja pistoletów

Trening Główny (5-8 powtórzeń na serię)

5x Podciągnięcia z obciążeniem / zamiennie: Podciągnięcia na jedną rękę
5x Dipy na kółkach
5x Podciągnięcia na kółkach z progresją do FL (Rows)
5x Pompki na kółkach / zamiennie: Pompki w staniu na rękach

Brzuch (1 seria)

10 Nogi do drążka
10 Wznosy kolan
10 Skośne wznosy kolan
10 MAX L-Sit
10 Nogi do drążka
10 Wznosy kolan
10 Skośne wznosy kolan
10 MAX Tuck FL

Rozciąganie
Ma ktoś coś fajnego na temat rozciągania. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń?

---

RE: Pierwszy trening z kółkami - zahir - 2015-09-01

Mocno ćwiczysz brzuch a nie masz ćwiczeń na odcinek lędźwiowy. O podciąganiu z obciążeniem na forum było już tyle razy, że nie będę się powtarzał.

---

RE: Pierwszy trening z kółkami - Wylfryd - 2015-09-01

(2015-08-31, 01:38)Lunada napisał(a):  Rozciąganie
Ma ktoś coś fajnego na temat rozciągania. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń?

Użyj wyszukiwarki. Newcio pisał na ten temat całe artykuły.

---

RE: Pierwszy trening z kółkami - rafal - 2015-09-02

(2015-08-31, 01:38)Lunada napisał(a):  Rozciąganie
Ma ktoś coś fajnego na temat rozciągania. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń?

nawet cały dział
osobiście polecam rozciąganie z obciążeniem a nie statyczne. więcej o tym tutaj

---

RE: Pierwszy trening z kółkami - Pabl0 - 2015-10-18

Tak żeby nie zakładać osobnego tematu.

Co powiecie o tym treningu, na początek?

---

RE: Pierwszy trening z kółkami - Mrowek - 2015-10-18

Na początek każdy plan jest dobry jeśli nie sprawia Ci problemów. (ważne aby zacząć)
Pamiętaj o technice i jeśli masz możliwość podrzuć filmik .

---