Plan do oceny - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (
https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (
https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (
https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Plan do oceny (
/thread-1709.html)
Plan do oceny -
Nekoffski - 2015-05-09
Może zacznę od krótkiego przedstawienia się.Nazywam się Kacper, mam 16 lat.Od około 1.5 roku trenuje street workout przeplatany z siłownią, lecz od ostatniego czasu strasznie zafascynowałem się właśnie typowo kalistenicznymi figurami jak planche.
Moimi celami póki co są:
-frontlever do końca roku, póki co mogę wyprostować nogi troszkę bardziej niż adv. tuck,
-progresja w planchu, w tym momencie zastój na poziomie tuck planche,
-podciągnięcie się na 1 ręce, na razie jestem w stanie wykonać około połowy pełnego ruchu,
oraz mniej ważne cele:
-stopniowe zwiększanie siły w dipsach i podciąganiu nachwytem,
-zbudowanie jak najlepszej sylwetki, dlatego w planie tyle ćwiczeń.
W najbliższym czasie widzę to tak:
PUSH1
-tuck planche 4x max
-dipsy 5x5, progresja ciężaru
-HSPU 4s
-tuck planche swings 3s
-pompki szeroko 3s
-przysiady na 1 nodze 4s
PULL1
-tuck frontlever 4x max
-podciąganie nachwytem 5x5, progresja ciężaru
-podciąganie podchwytem w l-sicie 3s
-unoszenie nóg w staniu na głowie(nie wiem jak inaczej nazwać to ćwiczenie ) 4s
-unoszenie nóg do kąta 90 w zwisie 4s
-plank 4x40s
PUSH2
-tuck planche 4s max
-pompki na 1 ręce 4s
-pseudo planche PU 4s
-wolne stanie na rękach 4x max
-pompki z nogami na podniesieniu 3s
-przysiady na 1 nodze 4s
PULL2
-tuck frontlever 4x max
-asystowane podciąganie na 1 ręce 4s
-odwrotne wiosłowanie 4s
-decha 4x40s
-unoszenie nóg do drążka 4s
-brzuszki do pozycji V 4s
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie.
Czy taki plan ma sens, a jeśli nie to dlaczego?
Pozdrawiam
Wypowie się ktoś?
RE: Plan do oceny - bartez2939 - 2015-06-09
Jak często lecą te Push/ pull bo niby nie widzę, kiedy dni przerwy?
Front czy planche to zazwyczaj warto często robić zwykłe trzymanie pozycji, ze zwiniętymi nogami, czy z gumami np.
Jakieś 3/4 razy w tygodniu i to mniej więcej na początku treningu, żeby była siła. Do tego można dodawać np. pseudo planche PU.
Ja nie mogłem osiągnąć front lever ćwicząc może raz/dwa na tydzień, czasem było blisko ale zaraz potem męczyłem się ze zrobieniem straddle. To trwalo kilka miesięcy.
Jak zrobilem regularnie i często to może w jakieś półtora miesiąca byłem w stanie trzymać 8 sekund normalnego.
Aczkolwiek różnie to bywa, każdy sobie trenerem.
Może temat się ożywi to ktoś jeszcze dorzuci 3 grosze.