[plan-rutyna] Nogi i podciągania :) -
Hannibal - 2015-02-06
Ułożyłem plan-rutynę na nogi i plecy, fajnie się wykonuje,
powtórzenia można dobrać wg. własnego uznania, i nie wykonujemy maksymalnie powtórzeń tylko na 80-90% maksimum.
Plan jest po angielsku, łatwiej znaleźć ćwiczenia w youtube
+ mniej pisania jest/mniej miejsca zajmują określone ćwiczonka.
Rutynka jest na nogi z przeplataniem podciągnięć
Wrzuciłem, ponieważ więcej rytyn jest na górną [upper] część ciała niż dolną.
Jak za dużo ćwiczeń to można nie wykonywać są inne rytyny.
Ćwiczeń jest dużo i atakują tę samą grupę mięśniowa.
Cytat:warm-up knees 2 exemples:
* landing the platform on two legs and hold 3 series 3-5 reps
* landing the platform on one leg and hold 3 series 3-5 reps
2 cycles:
A1 wall sit 1'40
A2 pistols 8 reps [one quarter/half, negative or avec assisted pistols]
A3 wide pull ups 7 reps [wait 10s] 2 reps
pause 70s in the goblet squat position
2 cycles:
B1 one leg wall sit 2x right 20s-left 20s [total 1'20] [change of leg at 20s]
B2 lunges walk uphill 15 reps
B3 wide chin ups 7 reps [wait 10s] 2 reps
pause 70s in the goblet squat position
2 cycles:
C1 groucho walk 1'10 [chód do przodu i tyłu w 1/4 bądź 1/2 squat]
C2 bulgarian split squats 12 reps
C3 narrow pull ups 7 reps [wait 10s] 2 reps
pause 70s in the goblet squat position
2 cyckles:
D1 squats with calf raises 25 reps
D2 jump on higher platform [minimum 1m] + depth jump 5 reps
D3 narrow chin ups 7 reps [wait 10s] 2 reps
pause 70s in the goblet squat position
E1 on a straight leg deadlift 30 reps [noga kompletnie prosta]
E2 isometrique pull ups top-middle 3 reps with 10s w napięciu
break between exercises minimum
Total time: ~01h03' [without warm-up]
RE: [plan-rutyna] Nogi i podciągania :) -
mlody1410 - 2015-02-07
Jak bys napisał w ojczystym naszym języku było by bardziej zrozumiałe, a tak to zlepek liter
I proszę nie dodawaj tej tęczy przy każdym poście bo kojarzy sie źle
RE: [plan-rutyna] Nogi i podciągania :) -
Newcio - 2015-02-07
nie wiem o co chodzi, a rutynę na nogi kiedyś podawałem spis ćwiczeń jakie występują i z tego wariacje się robi
RE: [plan-rutyna] Nogi i podciągania :) -
Hannibal - 2015-02-07
(2015-02-07, 11:19)mlody1410 napisał(a): Jak bys napisał w ojczystym naszym języku było by bardziej zrozumiałe, a tak to zlepek liter
I proszę nie dodawaj tej tęczy przy każdym poście bo kojarzy sie źle
Zmieniłem z tęczy, na coś innego, ale z drugiej strony to po co ta tęcza jest ? Jak źle się kojarzy [nie rozumiem z czym] to należy ją wykasować i tyle.
W zeszycie mam zapisane po angielsku, nie tłumaczyłem tych ćwiczeń.
RE: [plan-rutyna] Nogi i podciągania :) -
mlody1410 - 2015-02-07
Hannibal nie wszyscy rozumieją po angielsku dlatego używamy języka Polskiego
A tęcza kojarzy sie źle bo z ta Warszawska