Hanging Chalange od Ido Portal -
BeF1990 - 2014-10-04
[MOD]Temat wydzielony z wątku Super dziewczyna. [/MOD]
A próbowałeś Hanging Chalange od Ido Portal? Nie wiem jaki masz dokładnie uraz, zresztą i tak nie jestem fizjoterapeutą, ortopedą czy innym specjalistą aby stawiać diagnozy, ale wydaje mi się, że zwisy mogłyby Ci pomóc. Na blogu pod tym linkiem:
http://www.idoportal.com/blog znajdziesz wszelkie niezbędne info oraz materiały. Ja co prawda nie miałem żadnych problemów z barkami, ale po 30 dniach regularnych, codziennych zwisów doznałem bardzo przyjemnych efektów. Moje barki, nadgarstki, łokcie i cały kręgosłup po miesięcznej dekompresji są jak nowe. Wytrzymałość chwytu również wskoczyła na zupełnie nowy poziom... Z całego serca polecam.
RE: Super dziewczyna. :D -
KrzysiekIno - 2014-10-04
To ja z całego serca za miesiąc zdam relację. Dzięki.
RE: Super dziewczyna. :D -
Chudini - 2014-10-05
Co do tego co napisał BeF o wyzwaniu Ido z wiszeniem na drążku, to polecam każdemu, nie koniecznie wisiałem po 5minut przez 30dni, ale sporo zwisów robiłem i po niedługim czasie zobaczyłem dużą różnicę, bardzo zdrowe takie wiszenie, szczególnie dla barków. Mi chodziło o to, żeby poprawić wiszenie na jednej ręce i ogólnie przygotować się jakoś do podciągania. Rezultaty są wspaniałe, siła chwytu się zwiększyła nieziemsko, samo podciąganie strasznie szybko progressuje teraz.
RE: Super dziewczyna. :D -
KrzysiekIno - 2014-10-05
A jak się to ma do zdrowych barków? Mówisz, że mniej kontuzji?
RE: Super dziewczyna. :D - Marcin88 - 2014-10-05
(2014-10-04, 20:26)BeF1990 napisał(a): A próbowałeś Hanging Chalange od Ido Portal? Nie wiem jaki masz dokładnie uraz, zresztą i tak nie jestem fizjoterapeutą, ortopedą czy innym specjalistą aby stawiać diagnozy, ale wydaje mi się, że zwisy mogłyby Ci pomóc. Na blogu pod tym linkiem: http://www.idoportal.com/blog znajdziesz wszelkie niezbędne info oraz materiały. Ja co prawda nie miałem żadnych problemów z barkami, ale po 30 dniach regularnych, codziennych zwisów doznałem bardzo przyjemnych efektów. Moje barki, nadgarstki, łokcie i cały kręgosłup po miesięcznej dekompresji są jak nowe. Wytrzymałość chwytu również wskoczyła na zupełnie nowy poziom... Z całego serca polecam.
A ile polecasz takich zwisów dziennie? Tzn w sensie podchwytem, nachwytem i jak czasowo? Mój angielski jest kiepski.Z tego co widziałem bardzo ciekawie wygląda 'Ape swing'
Można takie ćwiczenie wraz z 'animal flow' traktować jako rozgrzewkę czy raczej trening? Pozdrawiam
RE: Super dziewczyna. :D -
KrzysiekIno - 2014-10-05
Jest ogólny czas na wiszenie 7 minut przez 30 dni. Na chwilę obecną przewisiałem tylko 4.50, ale już jest konkret. Mam gorące barki. Zobaczymy jak będzie dalej. Bef jak tu się znajdzie to odpowie, co i jak. Chętnie zobaczę jak można zaimplementować zwisy do treningu.
RE: Super dziewczyna. :D -
adriano435 - 2014-10-05
Wisiałeś na gołych rękach czy w jakiś rękawiczkach ? Bo mnie po 1,5 min tak bolą odciski, że muszę puścić drążek.
RE: Super dziewczyna. :D -
KrzysiekIno - 2014-10-05
Ja na normalnych rękach, tzn. bez rękawiczek.
A te 7 minut to przez cały dzień możesz rozłożyć, także spokojnie.
Również mam odciski.
Ale jak rozłożysz na cały dzień i w porządku.
RE: Super dziewczyna. :D -
rafal - 2014-10-05
Ido podał przykładowe schematy dla różnych poziomów zaawansowania. Myślę, że warto je wypisać i przetłumaczyć:
Początkujący
A1
Passive Hang X 3 min w jak najmniejszej liczbie serii
B1
Active Hang X 6-12 powtórzeń z 3s zatrzymaniem w górnej fazie każdego powtórzenia X 3 serie
C1
Side to Side Stationary Swing X 30s X 3 serie
D1
Front Stationary Swing X 30s X 3 serie
możesz to rozłożyć na 1-3 sesje. Odpoczynek pomiędzy zwisami w stosunku 1:1 - 1:2 czyli jak wisisz 60 sekund to odpoczywasz 60-120 sekund. Możesz robić obwód po jednej serii każdego ćwiczenia lub wszystkie serie danego ćwiczenia i dopiero przejść do kolejnego.
Średnio zaawansowany I (dwie ręce)
A1
Passive Hang X 150s-> jak najmniej serii, optymalnie bez schodzenia
B1
Arching Active Hang X 5-8 powtórzeń z 3s zatrzymaniem w górnej fazie każdego powtórzenia X 4 serie
C1
Side to Side Stationary Swing X 30s + Front Stationary Swing X 30s X 2 serie
możesz to rozłożyć na 1-3 sesje. Odpoczynek pomiędzy zwisami w stosunku 1:1 - 1:1,5 czyli jak wisisz 60 sekund to odpoczywasz 60-90 sekund. Możesz robić obwód po jednej serii każdego ćwiczenia lub wszystkie serie danego ćwiczenia i dopiero przejść do kolejnego.
Średnio zaawansowany II (1 ręka)
A1
Alternating Passive One Arm Hang - 30/30,20/20,10/10 sekund, bez schodzenia X 2 serie
B1
One Arm Active Hang X 5 powtórzeń z 3s zatrzymaniem w górnej fazie każdego powtórzenia X 3 serie
C1
Side to Side Stationary Swing X 60s ciągłe X 1 seria
Zaawansowany
A1
Alternating Passive One Arm Hang - 30/30,20/20,10/10 sekund, bez schodzenia X 1 seria
B1
One Arm Active Hang X 10 powtórzeń z 3s zatrzymaniem w górnej fazie każdego powtórzenia X 1 seria
C1
The Shawarma X 5/5,4/4,3/3,2/2,1/1 powtórzeń z 3s zatrzymaniem w aktywnej fazie każdego powtórzenia, zmieniając strony z minimalnym odpoczynkiem X 1 seria
Do tego są jeszcze ćwiczenia łączące kilka prostszych ćwiczeń statycznych, aktywnych i dynamicznych:
Switch Grip Hanging Routine - Beginner
Switch Grip Hanging Routine - Advanced
Ape Swing
RE: Super dziewczyna. :D -
zahir - 2014-10-05
(2014-10-05, 19:52)adriano435 napisał(a): Wisiałeś na gołych rękach czy w jakiś rękawiczkach ? Bo mnie po 1,5 min tak bolą odciski, że muszę puścić drążek.
Jeżeli nie jesteś poszukiwany przez policję i w związku z tym nie boisz się pozostawić na drążku swoich odcisków palców, to serdecznie Ci doradzam uroczyste spalenie rękawiczek. Być może odciski bolą ale ... mają boleć. Siła zaróno przy podciąganiu, rwaniu sztangi itp. to w dużej mierze siła chwytu. Wynik można znacząco poprawić pracując tylko nad tym parametrem. Lecz jak chcesz poprawić siłę chwytu osłabiając ją poprzez założenie rękawiczek. Czy widziałeś kiedyś ciężarowca w rękawiczkach? A bardzo często im się zdarza zerwać podczas zawodów odciski. Rękawiczki to wymysł branży fitness która uwielbia gadżety. Zwłaszcza, że jest zapotrzebowanie ze strony panów w ładnych garniturach którzy nie po to chodzą na manicure, by potem mieć odciski