Siema ! :) - Wersja do druku

Siema ! :) - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Pozostałe fora (https://gimnastycy.pl/forum/forum-7.html)
+--- Dział: Nieaktualne wątki (https://gimnastycy.pl/forum/forum-91.html)
+--- Wątek: Siema ! :) (/thread-1249.html)

Siema ! :) - Jakub2001 - 2014-09-27

Siemanko! Jak widzicie mam 13 lat. Hmm mam 175 cm wzrostu i ważę 69/70 kg.Muszę zacząć ćwiczyć , ponieważ schudłem 26 kilo od października 2013 roku.Brzuch mi został, więc według mnie muszę go urzeźbić Smile

. Mam nadzieje, że będzie nam się miło współpracowało! Smile

I jeszcze dodam, że wieczorem biegam, a potem robię brzuszki + pompki Smile

RE: Siema ! :) - zahir - 2014-09-27

Witaj na forum Smile

RE: Siema ! :) - Mizi - 2014-09-28

Niezła nadwaga jak na 13latka. Ale jeszcze lepszy poziom spalonych kilogramow, gratuluje. Tak trzymaj. Uczeszczasz na wf w szkole?
No i witaj;D

RE: Siema ! :) - Michał - 2014-09-29

Witaj na forum!
Tylko biegasz i robisz brzuszki oraz pompki? Jeśli tak, to trochę mało Smile

Ale na forum znajdziesz sporo informacji o tym jak ułożyć plan treningowy i jak dobrać ćwiczenia. A jak będziesz miał kłopoty to na pewno ktoś pomoże.

RE: Siema ! :) - Jakub2001 - 2014-09-29

Mizi, uczęszczam Smile

Michał, oprócz tego co wypisałeś, zacząłem robić jeszcze to:
http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-7-cwiczen-do-idealnego-brzucha,nId,1026727

RE: Siema ! :) - Newcio - 2014-09-29

drugie ćwiczenie jest na najszerszy, trzecie na biodrowo-lędźwiowy, czwarty jakby ręce szły za kolana to wtedy mogłoby być na skośny, a tak znowu najszerszy i to słabo, piąte rowerek, trzeba by było za kolano dać łokieć i w stronę biodra, ktoś tutaj anatomii podstaw nie zna. 6 nie wytłumaczono jak ustawić sylwetkę a myśmy na seminariach kilka razy o tym mówiliśmy, wiedzą co dzwoni ale nie wiedzą gdzie, no i po co 60 sekund ? 7 ćwiczenie dobre na brzuch, ale koleś świetnie wygląda ale nogi ma takie przykurcze, że wykonanie tego ćwiczenia gdzie się robi blokadę brzuchem i usztywnia nogi to wtedy jest całkowicie inne ćwiczenie niżeli lekki zamach nóg wtedy pracę też wspomagają prosty i biodrowo-lędźwiowy. Albo izolujemy mięsień albo robimy wielofunkcyjne ćwiczenie, a wielofunkcyjne w gimnastyce znamy lepszy, choćby wznosy kolan/nóg do klatki/głowy

Jeśli chodzi o skośne jak ćwiczyć i jak prawidłowy podpór gimnastyczny

1. Sylwetka na boku - ćwiczenie izometryczne od 10 do 30 sekund Wykonujemy po obu stronach

Leżenie bokiem:

- Kładziemy na podłożu dłoń przeciwną do boku na którym leżymy na wysokości klatki piersiowej i opieramy się na niej by utrzymać leżenie bokiem
- Wzrok skierowany przed siebie
- Ramię wyprostowane dotyka ucha, uniesione nad podłożem
- Nogi złączone, wyprostowane, napięte, palce obciągnięte, uniesione nad podłożem

2. Skłony tułowia w bok - ćwiczenie koncentryczne od 10 do 20 powtórzeń

w leżeniu bokiem w podporze na jednej dłoni:

- Wzrok skierowany przed siebie
- Wznos ramienia do ucha z jednoczesnym skłonem tułowia w bok, naciskamy dłonią na podłoże - pozwoli to na mocniejszy skurcz skośnego brzucha
- Wznos nóg, złączone, napięte, palce obciągnięte - W tym ćwiczeniu możemy dokonywać skłonu z jednoczesnym podniesieniem nóg i ramienia, lub oddzielnie

3. Kołyska na boku - ćwiczenie izotoniczne od 5 do 20 powtórzeń

W leżeniu bokiem w podporze na jednej ręce:

- Analogicznie do powyższych kołysek, wykorzystujemy do wykonywania bujania na boku tułowia naciskanie dłonią na podłoże
- Ramię wyprostowane przy uchu
- Nogi złączone, wyprostowane, napięte, palce obciągnięte

Deski wykonujemy od 2 do 5 serii, najlepiej stosować krótkie przerwy między ćwiczeniami do 30 sekund

1. Podpór gimnastyczny przodem o ramionach wyprostowanych - ćwiczenie izometryczne do 30 sekund

Podpór przodem:

- Ramiona przy uszach
- Wzrok skierowany na dłonie
- Stawiamy dłonie przed sobą, im dalej postawimy w przód tym lepiej
- Biodrem wykonujemy ruch wstępujący ( biodro skierowane w stronę głowy )
- Pępek wciśnięty w stronę kręgosłupa
- "nakrywamy się " plecami na szyję tworząc tzw. garb lub koci grzbiet
- Dochodzi wtedy do pojawienia się łuku między miednicą a klatką piersiową
- Lędźwie rozluźnione
- biodro lekko opuszczone
- Nogi wyprostowane oparte na palcach lub trudniejsza wersja oparta na powierzchni grzbietowej stopy ( palce obciągnięte )

2. Podpór przodem na przedramionach - ćwiczenie izometryczne do 30 sekund

W podporze przodem:

- Analogicznie zachowane wszystkie cechy sylwetki jak ćwiczeniu wyżej, tyle że w tym przypadku staramy się położyć przedramion bardziej w przód, dzięki temu "nakrycie" się plecami by uzyskać garbik/koci grzbiet

http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetki-gimnastyczne-charakterystyka-od-newcia?highlight=sylwetki+gimnastyczne+charakterystyka

Te ćwiczenia mają przełożenie na elementy gimnastyczne, a nie byleby rozwinąć mięsień pod wygląd