Ćwiczenia na lędźwia - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Od czego zacząć? (https://gimnastycy.pl/forum/forum-19.html)
+--- Wątek: Ćwiczenia na lędźwia (/thread-1206.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Od czego zacząć? (https://gimnastycy.pl/forum/forum-19.html)
+--- Wątek: Ćwiczenia na lędźwia (/thread-1206.html)
Ćwiczenia na lędźwia - fioletowy kapturek - 2014-09-12
Witam serdecznie ,
Bardzo potrzebuję pomocy odnośnie ćwiczeń na kręgosłup a dokładniej części lędźwiowej abym mogła sama wykonać je w domu , z góry najmocniej dziękuję , Pozdrawiam.
RE: Ćwiczenia na lędźwia - Seth - 2014-09-12
W leżeniu na brzuchu:
wznos nóg i rąk jednocześnie (tzw. arch body hold) i trzymanie na czas,
wznosy nóg i rąk jednocześnie - koncentrycznie - powtórzenia,
wznosy samych nóg, samych rąk i tak dalej,
jak masz piłkę gimnastyczną/fitnessową/szwajcarską czy jak jeszcze inaczej się na to mówi, to możesz położyć się na niej na brzuchu i rękoma czegoś złapać i robić wznosy nóg w większym zakresie ruchu niż na podłodze, no i analogicznie zapierając się nogami wznosy tułowia.
RE: Ćwiczenia na lędźwia - Tullar - 2014-09-13
wszelkie wariacje mostków i podporów tyłem, oraz trzymania podniesionych różnych części ciała w leżeniu na brzuchu jako statyczne ćwiczenia
wszelkie podnoszenie nóg w zwisach przerzutnych (głową w dół), staniu na głowie, itp. jako ćwiczenia siłowe
kołyski w leżeniu na brzuchu jako ćwiczenia izotoniczne
unoszenie nóg / tułowia w leżeniu brzuchem / nogami na stole
RE: Ćwiczenia na lędźwia - zahir - 2014-09-13
Polecam dokładnie przejrzeć wątek o sylwetkach gimnastycznych. To ćwiczenia skuteczne a zarazem bezpieczne i łatwe do wykonania w domu. Wiele z nich mocno angażuje lędźwia. Pamiętaj jednak, że bardzo ważny jest trening mięśni antagonistycznych (w tym wypadku brzucha).
P.S. Witam na forum nową użytkowniczkę
RE: Ćwiczenia na lędźwia - fioletowy kapturek - 2014-09-13
Ojej bardzo dziękuję za porady na pewno wykorzystam te ćwiczenia i biegle będę obserwować forum , miłego dnia wszystkim !!!!
Dobry wieczorek
Interesuje mnie wasza opinia na temat gorących kąpieli czy jest to środek kojący ból czy może wręcz przeciwnie?
RE: Ćwiczenia na lędźwia - Michał - 2014-09-15
(2014-09-13, 08:52)fioletowy kapturek napisał(a): Dobry wieczorekProponuję założyć nowy wątek, bo się zrobi śmietnik.
Interesuje mnie wasza opinia na temat gorących kąpieli czy jest to środek kojący ból czy może wręcz przeciwnie?
RE: Ćwiczenia na lędźwia - mako52 - 2014-09-15
(2014-09-13, 08:52)fioletowy kapturek napisał(a): Interesuje mnie wasza opinia na temat gorących kąpieli czy jest to środek kojący ból czy może wręcz przeciwnie?
Oczywiście że wręcz przeciwnie. Jeżeli nabijasz sobie guza to przykładasz coś zimnego, a nie gorącego.
RE: Ćwiczenia na lędźwia - fioletowy kapturek - 2014-09-15
witam ,
No właśnie interesuje mnie opinia z punktu widzenia gimnastyków , gdyż np lekarze radzą aby brać gorące kąpiele kiedy
bolą nas plecy , brzuch , nerki itd , niektórzy jednak twierdza ze gorąca woda źle sprzyja naszemu organizmowi. Komu wierzyć ?
RE: Ćwiczenia na lędźwia - Newcio - 2014-09-15
zdecydowanie okłady z lodu są stosowane. A jeśli bolą plecy to musi być jakaś przyczyna z reguły przetrenowanie albo przeciążenie, wtedy zostaje odpoczynek. Jeśli naciągnięcie to odpoczynek + masaż/pływanie, a jeśli stłuczenie to lód. Na ból najlepszy lód z powodu zapaleń, a zapalenie powoduje szybszą cyrkulację krwi, co powoduje opuchlizny, a lód neutralizuje je i łagodzi zapalenia, co nie znaczy że leczy
RE: Ćwiczenia na lędźwia - zahir - 2014-09-15
Jak napisał Newcio zależy to od rodzaju urazu. Jeśli naciągnięcie, to gorąca kąpiel i masaż. Jeśli stłuczenie to lód.