Obwód nogi - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Od czego zacząć? (https://gimnastycy.pl/forum/forum-19.html)
+--- Wątek: Obwód nogi (/thread-103.html)

---

Obwód nogi - Mrowek - 2013-05-21

Liczba okrążeń 3
Czas treningu, czas miedzy stacjami, czas między okrążeniami
1 -30s-10s-30s
2 -30s -0s-30s
3 -40s -0-0

Stacja
1. Przeskoki na jednej nodze, nad przeszkodami (5 przeszkód) z lądowaniem po ostatniej przeszkodzie, zmiana nogi
2. Wyskoki jednonóż po przewrocie, na skrzynie
3. Wejścia na skrzynie
4. Wyskoki obunóż na skrzynie w tempo
5. Podskoki kuczne na materacach
6. Podskoki z "łydek"
7. Wspiecia na drabinkach
8. Skakanka , albo niskie podskoki z nogi na noge(na placach!)
*9. Salta z miejsca

Jeśli jakieś ćwiczenie jest zbyt ciężkie wykonuje jego prostszą wersje.
Oczywiście możliwości ćwiczeń jest dużo więcej ! Powodzenia

Edit:Zaraz po treningu pisałem więc, nawet nie zauważyłem błędów

---

RE: Obwód nogi - Seth - 2013-05-21

A, a mojej to 60cm.

Nie mogłem się powstrzymać

Mógłbyś poprawić tę rozpiskę? Bo miejscami wygląda tak, jakby Google ją tłumaczyło.

---

RE: Obwód nogi - zahir - 2013-05-22

Na sam widok tego planu nogi już mnie bolą

---

RE: Obwód nogi - julo1976 - 2013-05-22

Mrowek widze ze na seminarium bede musial cie poprosic o to jak rozplanowac trening typowo gimnastyczny na caly tydzien, jak i miesiac z uwzglednieniem zmiennych treningowych(periodyzacja):-)

---

RE: Obwód nogi - zahir - 2013-05-22

Oj tak, sensowna periodyzacja mnie również interesuje.

---

RE: Obwód nogi - brzydal - 2014-10-19

Czy wskazane jest robić trening nóg po treningu pleców? Chodzi o dzień przerwy, nie zaraz po sobie ...


Pytanie zrodziło się w mojej głowie po tym jak właśnie tak zrobiłem. Czuje po treningu nóg, że plecy jeszcze bardziej zmęczone po tym dniu niż dzień wcześniej po samym treningu pleców.

Jest jakaś reguła na to by wyeliminować z treningów kolejność ćwiczeń które mogłyby spowodować jakieś kontuzje, np. właśnie coś takiego jak "nie ćwicz nóg po treningu na plecy" bo coś tam coś tam ;D dotyczących też innych partii. Takie można powiedzieć "Przykazania trenującego" które są udowodnione i się już nikt nie czepia

---

RE: Obwód nogi - Seth - 2014-10-19

Masz chyba jakieś naleciałości z treningu na ciężarach.
W gimnastyce ćwiczy się wszystko codziennie.

---

RE: Obwód nogi - Newcio - 2014-10-19

Właśnie pytanie czy mówisz o treningu gimnastycznym czy też innym. W gimnastyce niewiele jest ćwiczeń na nogi głównie skocznościowe i poprawiające utrzymanie lądowania. Czyli mamy do czynienia głównie z takimi ćwiczeniami na nogi jak:

1. Przysiad wyskok na materacu
2. pistolety
3. Wskoki na przeszkodę
4. Wieloskoki w tym wieloskoki jednonóż
5. Przeskoki nad przeszkodą/przeszkodami

Stabilizacyjne

1. Przysiady na nierównym podłożu - np. różnego rodzaju grzybki
2. Pistolety na nierównym podłożu
3. Zeskoki na nierówne podłoże
4. Stanie na jednej nodze na nierównym podłożu

---

RE: Obwód nogi - brzydal - 2014-10-19

Nie trenuje z ciężarami, mam co prawda 2 hantle, ale ciężko to nazwać treningiem z ciężarami raczej wszystko opieram na masie własnego ciała + dzięki temu forum jakieś ćwiczenia typowo gimnastyczne.

Zapomniałem, że gimnastycy ćwiczą całe ciało bo ich trening trwa nawet 6 godzin dziennie. Byłem ciekaw czy to "opóźnione" zmęczenie pleców, czy po prostu przysiady, wypady nóg w przód/tył oraz skoki wzwyż pobudziły jeszcze plecy.

---

RE: Obwód nogi - Newcio - 2014-10-19

o jeszcze wyskoki w wykroku są ćwiczeniem skocznościowym

---