2016-01-14, 01:44
Witam wszystkich zainteresowanych!
W tym miesiącu poprowadzę konfrnatację, postaram się opisać wszystko najdokładniej jak umiem.
Pod spodem pomoc wizualna.
Czas trwania konfrontacji: od 14 stycznia do 14 lutego
co do ustawienia kamery zadbajcie o to żeby wszystko było widoczne a wykonane próby nie budziły wątpliwości.
#1 Stójka w skuleniu - 1 pkt.
Opis ćwiczenia:
Próba zaliczona gdy została wytrzymana 3 sek.
Charakterystyka próby:
- palce obciągnięte
- wzrok skierowany przed siebie
- stopy nie dotykają podłoża
- pięty i palce stóp złączone
#2 Stójka z nogą do boku - 1pkt.
Opis ćwiczenia:
Próba zaliczona gdy stójka została wytrzymana 3 sek. po
oderwaniu nogi od łokcia
Charakterystyka próby:
- palce obciągnięte
- wzrok skierowany przed siebie
- stopy nie dotykają podłoża
- pięty i palce stóp złączone
- oderwanie jedenej z nóg (dowolnej) od łokcia,
wyprostowanie w stawie kolanowym, palce obciągnięte
- noga wyprostowana nie ma kontaktu z ręką
ćwiczenie #1 i #2 można połączyć w jedno i to połączenie premiowane jest dodatkowym pkt. czyli wykonując te dwa ćwiczenia w jednym zarabiamy 3 pkt. oczywiście jeżeli ktoś łączy oba ćwiczenia nie musi wykonywać ich każdego z osobna chyba, że bardzo chce ale pkt. wtedy nie są przyznawane
za każde odstępstwa od wzorca -0,1 pkt
#3 Mikroukład
specjalnie układ został zademonstrowany na niskim drążku, gdyż nie każdy może mieć dostęp do wysokiego. Jeżeli ktoś che może działać na drążku wysokim wtedy pozycją wyjściową i końcową będzie zwis przodem. jednak poziomki trzeba zaznaczyć czyli minimum 1 sek. wytrzymania (super będzie utrzymać 3 sek), tak samo podpory zaznaczyć
pozycja wyjściowa - poziomka lub poziomka powyż ( o ile jeszcze funkcjonuje takie nazewnictwo)
wymyk do podporu przodem: palce obciągnięte kolana proste gdyby ktoś miał wątpliwości tutaj znajdziecie poradę http://gimnastycy.pl/forum/watek-wymyk-i-odmyk
przewlek nogi nad drążkiem
podpór kroczny
powrót do podporu przodem
podczas wykonywania przewleku i powrotu stopa nie dotyka drążka
odmyk - wykonywany spokojnie powoli im wolniej tym lepiej nogi zjeżdżają po drążku aż do stóp (instrukcja szczegółowa w linku powyżej)
pozycja końcowa - poziomka
każdy element w układzie to jeden pkt. czyli za układ 4 pkt.
wymyk 1pkt
przewlek 1 pkt
powrót do podporu 1pkt
odmyk 1pkt
pkt ujemne za:
- brak obciągniętych palców (0,1pkt) ,
- ugięcie (0,2pkt) bądź zgięcie (0,3pkt) nóg,
- 0,5 pkt za dotknięcie stopą drążka przy przewlekaniu nogi nad drążkiem i powrocie
- nie utrzymanie poziomki (0,2pkt)
oki rozpisałem się jak szalony a czuję, że i tak o czymś zapomniałem, ale myślę że sobie to w trakcie trwania konfrontacji nadrobimy, uzupełnimy.
Max ilość pkt. do zgarnięcia 7
ZAPRASZAM do rywalizacji!
Czy gimnastycy.pl przewidzieli nagrody to nie wiem ode mnie pamiątkowy grawerowany dyplom za pierwsze pierwsze miejsce 
W tym miesiącu poprowadzę konfrnatację, postaram się opisać wszystko najdokładniej jak umiem.
Pod spodem pomoc wizualna.
Czas trwania konfrontacji: od 14 stycznia do 14 lutego
co do ustawienia kamery zadbajcie o to żeby wszystko było widoczne a wykonane próby nie budziły wątpliwości.
#1 Stójka w skuleniu - 1 pkt.
Opis ćwiczenia:
Próba zaliczona gdy została wytrzymana 3 sek.
Charakterystyka próby:
- palce obciągnięte
- wzrok skierowany przed siebie
- stopy nie dotykają podłoża
- pięty i palce stóp złączone
#2 Stójka z nogą do boku - 1pkt.
Opis ćwiczenia:
Próba zaliczona gdy stójka została wytrzymana 3 sek. po
oderwaniu nogi od łokcia
Charakterystyka próby:
- palce obciągnięte
- wzrok skierowany przed siebie
- stopy nie dotykają podłoża
- pięty i palce stóp złączone
- oderwanie jedenej z nóg (dowolnej) od łokcia,
wyprostowanie w stawie kolanowym, palce obciągnięte
- noga wyprostowana nie ma kontaktu z ręką
ćwiczenie #1 i #2 można połączyć w jedno i to połączenie premiowane jest dodatkowym pkt. czyli wykonując te dwa ćwiczenia w jednym zarabiamy 3 pkt. oczywiście jeżeli ktoś łączy oba ćwiczenia nie musi wykonywać ich każdego z osobna chyba, że bardzo chce ale pkt. wtedy nie są przyznawane
za każde odstępstwa od wzorca -0,1 pkt
#3 Mikroukład
specjalnie układ został zademonstrowany na niskim drążku, gdyż nie każdy może mieć dostęp do wysokiego. Jeżeli ktoś che może działać na drążku wysokim wtedy pozycją wyjściową i końcową będzie zwis przodem. jednak poziomki trzeba zaznaczyć czyli minimum 1 sek. wytrzymania (super będzie utrzymać 3 sek), tak samo podpory zaznaczyć
pozycja wyjściowa - poziomka lub poziomka powyż ( o ile jeszcze funkcjonuje takie nazewnictwo)
wymyk do podporu przodem: palce obciągnięte kolana proste gdyby ktoś miał wątpliwości tutaj znajdziecie poradę
http://gimnastycy.pl/forum/watek-wymyk-i-odmykprzewlek nogi nad drążkiem
podpór kroczny
powrót do podporu przodem
podczas wykonywania przewleku i powrotu stopa nie dotyka drążka
odmyk - wykonywany spokojnie powoli im wolniej tym lepiej
nogi zjeżdżają po drążku aż do stóp (instrukcja szczegółowa w linku powyżej)pozycja końcowa - poziomka
każdy element w układzie to jeden pkt. czyli za układ 4 pkt.
wymyk 1pkt
przewlek 1 pkt
powrót do podporu 1pkt
odmyk 1pkt
pkt ujemne za:
- brak obciągniętych palców (0,1pkt) ,
- ugięcie (0,2pkt) bądź zgięcie (0,3pkt) nóg,
- 0,5 pkt za dotknięcie stopą drążka przy przewlekaniu nogi nad drążkiem i powrocie
- nie utrzymanie poziomki (0,2pkt)
oki rozpisałem się jak szalony a czuję, że i tak o czymś zapomniałem, ale myślę że sobie to w trakcie trwania konfrontacji nadrobimy, uzupełnimy.
Max ilość pkt. do zgarnięcia 7
ZAPRASZAM do rywalizacji!
Czy gimnastycy.pl przewidzieli nagrody to nie wiem
ode mnie pamiątkowy grawerowany dyplom za pierwsze pierwsze miejsce 