(2014-08-19, 16:31)Bylon napisał(a): [ -> ] (2014-07-29, 15:30)zahir napisał(a): [ -> ]Problem tylko w tym, że do tej pory nie widziałem NIKOGO, kto zrobiłby pompkę na jednej ręce jaką Paul Wade uważa za poprawną.
Co przez to rozumiesz? Jaka będzie ta poprawna? W sensie że równa i bez wychodzenia z przechylenia tułowia?
Tak, jak napisał Paul Wade : nogi złączone, ręka na szerokość barku, pełne zgięcie bez wychylenia i krzywienia ciała
To jest jeden z powodów, przez które twierdzę, że skazany to parodia. Nawet na DVD Convict Conditioning nie ma pokazanej tej pompki tak jak w książce
Witam wszystkich
Po zimowej przerwie wracam do ćwiczeń z masą własnego ciała
Wcześniej leciałem takim planem:
Poniedziałek, Środa, Piątek (FBW):
-podciąganie eksplozywne – 5x4-5 – tylko w poniedziałek
-podciąganie – drabina 1-8
-pike push up – drabina 2-20
-dipy – drabina 2-10
+
-nogi – 4-5x:
-wykroki – po 10 na nogę
-przysiady – 15
-przysiady eksplozywne – 10
-krzesełko – 30sec
-brzuch – 2-3x
-wznosy nóg leżąc – 15
-wznosy kolan w zwisie – 10
-wznosy nóg w zwisie - 5
-lędźwie i prostowniki – 2-3x
-mostek krótki - 15
-wznosy nóg na brzuchu - 10
-wchodzenie i schodzenie do mostka - 5
W resztę dni progresje do różnych ćwiczeń i rozciąganie
Jeśli chodzi o cel to zwiększenie wytrzymałości i "masa" z akcentem na wytrzymałość
Teraz czas na pytania:
1. Mogę zostać przy tym planie? Coś zmienić?
2. Jak się wdrożyć do treningu? Nie trenowałem przez cała zimę, w tym czasie pływałem. Jak zacząć?
Z góry dzięki
Załóż nowy temat w dziale "nasze plany treningowe" czy jakoś tak
