Wiesz Mrowek, według mnie to masa nawet i na 20 powtórzeniach idzie, tylko z siłą tutaj raczej gorzej niż przy niższych wartościach. Ja bym obstawiał do 8 masa i siła, 8-12 masa i trochę siły, 15-20 masa i trochę wytrzymałości, 20+ wytrzymałość. Wiadomo, wartości jedynie przybliżone i opieram to raczej na moim doświadczeniu w treningu z masą ciała, jak i z obciażeniem więc na wszystkich może to trochę inaczej działać.
Badania były, ale określające czas napięcia mięśniowego. Według tego co podali, siła do 20 sekund, a masa do 60 sekund.
Mało badań jest odnośnie treningów z masą ciała, ja póki co żadnego nie widziałem, może dlatego, że nie szukałem takowych, jeśli byś jakieś spotkał to z chęcią bym zobaczył
Dłuższy odpoczynek , lekkie rozciąganie i robimy statykę, wszystko zależy jaki masz cel treningowy. Zawsze możecie dodać trening do waszego planu dnia
.
Siła potwierdzona badaniami 1-5 powtórzeń, przykład który podałeś zależy od stopnia wytrenowania zawodnika (20pow.). Całość problemu leży w formie rozbudowy mięśnia, czytałem o tym w "Sile dla Ludu" i mam zamiar to potwierdzić u mojego wykładowcy z fizjologi. Jak pisze Pavel przy większej ilości powtórzeń rozwijamy komórki mm. pod względem sarkoplazmy a nie ilości miofibryli, czyli inaczej mówiąc zwiększamy mięsień w szerz a nie "zagęszczamy" go.
Własnie wszedłem w posiadanie książki "Współczesny trening siły mięśniowej" jest tam szeroka rozpiska na temat różnych rodzajów treningów więc myślę ,że moje pojęcie na ten temat znacznie się poszerzy.
Fajna rozmowa wyszła
, myślę o połączeniu tego w całość i utworzeniu osobnego tematu.
No fajna, fajna. Zbiorę te informacje wszystkie w całość i w drodze na seminarium ( mam nadzieję) coś skrobnę.
A jak właśnie ulożyć trening pod statyki? Chcę zrobić deskę... Wg schematu hipertrofia, itp. czy jakiś inny?
Hipertrofia sarkoplazmatyczna nie zachodzi bez miofibralnej z tego co wyczytałem w mitach na forum kulturystycznym.
Tak zgadza się tylko po co robić masę mięśniową która niema swojego przekładu na siłę nam zależy na jak najlepszym stosunku mocy do masy
Mój plan:
- Rozgrzewka seminaryjna modyfikowana. Big Grin ok. 30 min.
- Kółka: Trening A
* pompki 3 x 10
* supermany + rozpiętki 3 x 10
* podciągnięcia - cel 3 x 5
* dipy negatywne - cel 3 x 5
* front to back ( przejście z kucznej wagi przodem do tyłem) 3 x 3
* HS negatywy bez asekuracji pompki.
* HS na kółkach 5 x z asekuracją.
Trening B jest podobny, z tym że zamiast podciągania i dipów daję 5 x wejście siłowe.