Liczba postów: 265
17
Dołączył: 2013-05-13
Reputacja:
187
Dzięki za konstruktywną krytykę Adam. Co do pajacyków to właśnie nigdy nie byłem pewny jak jest poprawnie gimnastycznie. Wiem, że to nie jest idealna rozgrzewka dlatego w nazwie słowo "Simple". Starałem się żeby ta rozgrzewka była jak najkrótsza, a jednocześnie żeby "coś" dawała. Nie chciałem odstraszyć początkujących 15-20 minutową rozgrzewką stąd taki, a nie inny dobór ćwiczeń. Fajnie jakby ktoś inny nagrał taką domową rozgrzewkę według własnej koncepcji.
Liczba postów: 631
69
Dołączył: 2013-04-30
Reputacja:
291
Ogólnie to super materiał. Pytanie czy dla osób początkujących można mówić o rozgrzewce 10 minut, czy gimnastyczna rozgrzewka powinna stać się ich treningiem przynajmniej przez parę tygodni.
Zawróciłem uwagę akurat na pajacyki, bo to było jedyne ćwiczenie, które odbiegało od prawidłowego standardu gimnastycznego. Cała reszta zrobiona wzorowo, choć jak wspomniałem zabrakło mi kilku elementów które uważam za niezbędne.
Dodatkowo jeszcze przy ćwiczeniach z ekspanderem zabrakło odwodzenia prostych rąk do tyłu, co poruszyłoby trochę plecy i paru statycznych sylwetek w leżeniu przodem i tyłem.
Ale, jak mówiłem, materiał wyjsciowy jest doskonały do opracowania max 10 minutowej rozgrzewki w domu, zwłaszcza ze zbliża sie jesień i zima, która raczej nie jest dobrym okresem do ćwiczeń na dworzu.
Liczba postów: 328
32
Dołączył: 2013-05-07
Reputacja:
125
Kuba dzięki filmikowi dowiedziałem się co moge dodać/zmienić we własnej rozgrzewce, jak i dzięki wypowiedzi Adama co robie poprawnie a co nie.
Początkujący myślę że bardziej mają problem z tym co wogóle robić podczas rozgrzewki, a czas trwania mogą dopasować do własnych możliwości na tym przykładzie
.
Gimnastyka Sportowa jest bazą wyjściową dla każdej dyscypliny sportowej !
Liczba postów: 614
46
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
229
[MOD]Przeczyściłem watek i wydzieliłem 2 tematy:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-1000-ru...a?pid=1729
http://gimnastycy.pl/forum/watek-ido-portal-dywagacje
a część postów poleciała do kosza - jak ktoś ma ochotę to tam sobie może poczytać [/MOD]
Rozgrzewka Jakuba w dużej mierze pokrywa się z moją. Ja robię jeszcze dodatkowo:
- krążenia prostych ramion naprzemiennie (L przód, P tył i odwrotnie)
- krążenia ramion w płaszczyźnie ciała (początek ruchu zbliżony do pajacyka ale wykonujemy pełen obrót 360st.)
- skręty tułowia stojąc
- skłony w bok stojąc
- skłony do podłogi
- skręty tułowia w opadzie (tzw. wiatrak)
A na koniec planki po 30s ciągiem: podpór przodem na przedramionach, podpór przodem na dłoniach w sylwetce, podpór bokiem L/P
A do tego 2-3 serie prostszej wersji ćwiczeń, które będę wykonywał na danym treningu.
Z ekspanderów niestety zrezygnowałem, bo nie wyrabiam się z czasem.
Niech progres będzie z Tobą!
Michał
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-09-15, 12:15 {2} przez
Michał.)
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
Skoro Satetsu wyrobił się w mniej niż 6min to w 10 zrobisz 2 razy tyle
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer