[frantic]

Opiszę parę słów o sobie, żebyście co nieco wiedzieli.
Ćwiczę od kwietnia tamtego roku, czyli 16 miesięcy (8 miesięcy siłownia i 8 miesięcy street workout).
Nie jestem żadnym sezonowcem widząc po stażu. Ważyłem 77 kg, jak zacząłem ćwiczyć - teraz 85 kg przy wzroście 193 cm
Chcę wyglądać jak typowy gimnastyk, bo jak na razie jest dla mnie za mało, jak zobaczycie niżej na zdjęciu.
Interesuje mnie jeszcze ze 5-7 kg masy mięśniowej
Dorzucam zdjęcie :

[Luko]

Dziękuje za Twoje trafne uwagi.
Nie jesteś w stanie wykonać 80-90% ciężaru maksymalnego z 3 seriami po 12 powtórzeń. Na siłę będziesz w stanie ale będą to raczej niechlujne powtórzenia, takiego gonienia za cyferkami nie toleruje.
12x3, to odwrotna sytuacja, bo możesz wykonywać 80-90% z racji tego że obciąłeś liczbę powtórzeń czterokrotnie, natomiast zwiększyłeś liczbę serii i oczywiście nie będziesz w stanie wykonać 12 z samego początku, zapomnij. Cytując Dana Johna "Aby budować mięśnie, należy podnosić ciężkie ciężary w jak najkrótszym czasie".
I nie twierdzę że 3x12 nie działa, trenowałem tym systemem na długo zanim zacząłem stosować metody Pavla, więc mam porównanie i jak dla mnie duża liczba serii z małą liczbą powtórzeń - jest znacznie lepszą opcją.
Nie obchodzą mnie biochemiczne nowinki. Who cares. Jeśli chodzi o budowanie mięśni zasady są proste i nienawidzę jak ktoś komplikuje rzeczy banalne - dużo jedzenia (białka), dużo snu i "skatowanie" mięśnia dużym obciążeniem w jak najkrótszym czasie. Nie ma tutaj żadnej filozofii. Zrobi to zarówno 3x12, 5x5 jak i 20x5. Więc daruj sobie takie teksty jak Twoje ostatnie zdanie Nie chcę tutaj kłótni, przedstawiam tylko swój punkt widzenia w temacie a starasz się mi udowodnić że masz rację. Obaj ją mamy

5-7kg masy mięśniowej to sporo! Nie zastanawiałeś się nad sztangą? Cykl 2-3 miesiące typowo pod budowę sylwetki a potem powrót?

[frantic]

Nie, ja wolę stopniowo to nabić gimnastyką lub street workoutem - można powiedzieć, że to ma z sobą wiele wspólnego. Ciężarami co prawda szybciej zbudujesz, ale ćwiczeniami z własną masą ciała ten mięsień będzie o dużo sprawniejszy, bo będzie budowany od środka, a nie tylko zewnętrzne części.

[Luko]

Ale głupoty aż mi się nie chce tego komentować, mięsień wewnętrzny - zewnętrzny?
Podaj mi źródła skąd czerpiesz takie informacje

[User]

Zewnętrze części mięśnia? A co to za bzdury?

e: o! Luko mnie wyprzedził

[frantic]

Źle napisałem, chodziło mi o włókna. Chodziło mi, że jak ćwiczysz gimnastyke, to tam pobudzisz wszystkie włókna mięśniowe, nawet te najbardziej oporne na pobudzenie. Na siłowni nie zrobisz takiego mięśnia jak na gimnastyce - każdy to powie

[Luko]

Nie pisz już bzdur. Każdy to znaczy kto?

[zahir]

Nie, ja wolę stopniowo to nabić gimnastyką lub street workoutem - można powiedzieć, że to ma z sobą wiele wspólnego. Ciężarami co prawda szybciej zbudujesz, ale ćwiczeniami z własną masą ciała ten mięsień będzie o dużo sprawniejszy, bo będzie budowany od środka, a nie tylko zewnętrzne części.

Może nie chodzi o mięsień zewnętrzny i wewnętrzny ale masz rację. Gimnastyka (a street workout to jej uliczna odmiana) budują hipertrofię miofibrylarną. W skrócie i upraszczając buduje się suchą masę mięśniową. W kulturystyce ważne jest, by zbudować ją jak największą, tu nie. Oczywiście istnieją sposoby treningu na budowanie suchej masy sztangą ale cytując Pavla: " Siła to umiejętność". Tak więc jeśli trenujesz sztanga nauczysz się dźwigać sztangę, jeśli trenujesz gimnastykę nauczysz się pozycji gimnastycznych. Śledziłem postępy Frantica na kali i jestem jego wiernym kibicem. Widziałem co potrafi i wiem że zależy mu również na umiejętnościach.

P.S. ciesze się, że do nas dołączyłeś Frantic

[frantic]

Dobra, nie chce mi się już robić offtopu z tego tematu. Ja tu po prostu proszę o pomoc.
Napiszę po prostu tyle, że chcę nabrać tej suchej masy ćwiczeniami z własną masą ciała - zero ciężarów !

[User]

Czyli podciagając się w domu budowa moich pleców będzie się różniła niż jakbym się podciągał na siłowni?