2015-02-21, 11:23
kiedyś zdeklarowałem się do pokazania efektów mojego treningu w pewnych odstępach czasu
po hucznym okresie od wakacji do sylwestra
złamaniu wszelkich norm żywieniowych i takie tam inne przyszedł czas na refleksje i TRENING !!!
cele treningowe na pierwszy kwartał 2015: ostra redukcja BF (ważyć około 75kg), ogólne wzmocnienie i regularność. nie miałem możliwości porobić dokładnych pomiarów BF, obwodów i tego tam wszystkiego. waga wyjściowa 85,6 kg i brak konieczności używania paska do spodni
.
Plan treningowy:
http://stronglifts.com/5x5/ 3 razy na tydzień
F1 zaczęte od PE1 z wyjątkiem HBP/PE2 i RC/PE3 3 razy na tydzień ( tydzień 9 zakończony pełnym sukcesem
)
H1 wprowadzone ponad tydzień temu rozpoczęte od PE1 ( 2 razy w tygodniu)
Rozciąganie praktycznie codziennie ( czasami już nie ma czasu to odpuszczę )
Kardio - codziennie 5min w trakcie rozgrzewki ogólnej
łącznie 7 dni treningu po około 2h
Korzystam również z rad NO CARDIO znajdziecie na fb ten profil
Dieta: MŻ - mniej żreć, podczas redukcji przyjąłem deficyt kaloryczny około 200-300 kcal policzone raz przez znajomą, 3 posiłki dziennie, spożycie wody 3-4litry dziennie
Suplementacja:BCAA obecnie wprowadzam Białko do codziennego użytku.
Rezultaty po 6 tyg :od trzech dni waga pokazuje 80kg ( więc utrata ponad 5kg), stała progresja siły, konieczność używania paska do spodni w którym zaczyna brakować dziurek.
Podziękowania dla: Rafała za dzielne znoszenie mojej osoby podczas treningów i wszelkiego rodzaju konsultacje; Adam za wrzepienie gimnastyki; Zahirowi za słowa wsparcia i doping
daje parę nieudolnie zrobionych fotek prze zemnie, przemiana nie jest może powalająca natomiast mnie daje dużo satysfakcji, z dnia na dzień czuje się coraz lepiej i lżej.
więc jeżeli nie byłeś jeszcze na treningu dzisiaj to po prostu iż i go zrób, pamiętaj że najgorszy trening to ten co się nie odbył
po hucznym okresie od wakacji do sylwestra
złamaniu wszelkich norm żywieniowych i takie tam inne przyszedł czas na refleksje i TRENING !!!cele treningowe na pierwszy kwartał 2015: ostra redukcja BF (ważyć około 75kg), ogólne wzmocnienie i regularność. nie miałem możliwości porobić dokładnych pomiarów BF, obwodów i tego tam wszystkiego. waga wyjściowa 85,6 kg i brak konieczności używania paska do spodni
. Plan treningowy:
http://stronglifts.com/5x5/ 3 razy na tydzień
F1 zaczęte od PE1 z wyjątkiem HBP/PE2 i RC/PE3 3 razy na tydzień ( tydzień 9 zakończony pełnym sukcesem
)H1 wprowadzone ponad tydzień temu rozpoczęte od PE1 ( 2 razy w tygodniu)
Rozciąganie praktycznie codziennie ( czasami już nie ma czasu to odpuszczę )
Kardio - codziennie 5min w trakcie rozgrzewki ogólnej
łącznie 7 dni treningu po około 2h
Korzystam również z rad NO CARDIO znajdziecie na fb ten profil
Dieta: MŻ - mniej żreć, podczas redukcji przyjąłem deficyt kaloryczny około 200-300 kcal policzone raz przez znajomą, 3 posiłki dziennie, spożycie wody 3-4litry dziennie
Suplementacja:BCAA obecnie wprowadzam Białko do codziennego użytku.
Rezultaty po 6 tyg :od trzech dni waga pokazuje 80kg ( więc utrata ponad 5kg), stała progresja siły, konieczność używania paska do spodni w którym zaczyna brakować dziurek.
Podziękowania dla: Rafała za dzielne znoszenie mojej osoby podczas treningów i wszelkiego rodzaju konsultacje; Adam za wrzepienie gimnastyki; Zahirowi za słowa wsparcia i doping
daje parę nieudolnie zrobionych fotek prze zemnie, przemiana nie jest może powalająca natomiast mnie daje dużo satysfakcji, z dnia na dzień czuje się coraz lepiej i lżej.
więc jeżeli nie byłeś jeszcze na treningu dzisiaj to po prostu iż i go zrób, pamiętaj że najgorszy trening to ten co się nie odbył
Każdy przedszkolak Ci powie, że gimnastyka to samo zdrowie.
