[Amol]

Witam , bardzo mnie interesuje jedna sprawa, chcial bym stanać na rękach na poręczach wypychając nogi idealnie do góry - jak to trenować?
Tu chyba chodzi o dolne plecy, już sam nie wiem , proszę o podpowiedz ?

[zahir]

Stanie na poręczach generalnie jest prostsze od tego na ziemi, bo masz większe możliwości sterowania dłońmi. Bardzo ważne by zaczynać od niskich poręczy, w przeciwnym wypadku może być niebezpiecznie. Same zasady stania na rękach są takie same jak na ziemi (inna jest tylko praca dłońmi). Ćwiczenia przygotowawcze i sposób treningu jest taki sam. Przejrzyj więc proszę wątki poświęcone staniu na rękach

[Newcio]

chodzi Ci o stanie na rękach z zamachu ?

[dom_cyl]

Pewnie o siłowe stanie na rękach chodzi

[zahir]

Newcio, dzięki za czujność. Stanie z zamachu będzie trochę inne, bo trzeba najpierw nauczyc się dynamicznych zamachów żeby do niego dojść a potem umieć zatrzymać ten impet.

[Panki92]

Jest jakieś bezpieczne i w miarę łatwe wyjście z sytuacji w razie przechylenia w przód?
Mam na myśli oczywiście stanie na poręczach, a nie na ziemi.

[zahir]

Przede wszystkim do takiego treningu trzeba doskonale opanować stanie na ziemi. Po przejściu na poręcze trzeba korzystać z asekuracji i zabezpieczać się przed upadkiem poprzez rozłożenie na poręczach materaca. W miarę nabierania doświadczenia przed upadkiem można się ratować poprzez zeskok (takie prawie salto) lub poprzez ugięcie rąk i rozłożenie nóg. Upadamy wtedy podudziami na poręcze.

[Sebastian]

chodzi o wyciagniecie barkow, sciagniecie brzucha, napiecie posladkow, i odpychania poreczy od siebie, tak w skrocie, niestety bez pomocy kogos z zewnatrz robi sie duzo bledow i nawet kiedy myslisz ze jest dobrze mozna cos poprawic

[Amol]

Dzięki za odpowiedzi, no mi tylko chodziło o płynne wyniesienie nóg do stania na rękach, tu dlatego sobie pomyślałem właśnie że dolne plecy trzeba wzmocnić.
A fakt jest taki że najpierw uczymy stać się na rękach...

[Hannibal]

Dzięki za odpowiedzi, no mi tylko chodziło o płynne wyniesienie nóg do stania na rękach, tu dlatego sobie pomyślałem właśnie że dolne plecy trzeba wzmocnić.
A fakt jest taki że najpierw uczymy stać się na rękach...

chodzi ci o spiczagę za pewne

Jest jakieś bezpieczne i w miarę łatwe wyjście z sytuacji w razie przechylenia w przód?
Mam na myśli oczywiście stanie na poręczach, a nie na ziemi.

można np ręce rozłożyć przez barki i na pachach zjechać, nogi przed siebie, nie rozkraczając, tak żeby w poręcze nie uderzyć,

Przede wszystkim do takiego treningu trzeba doskonale opanować stanie na ziemi. Po przejściu na poręcze trzeba korzystać z asekuracji i zabezpieczać się przed upadkiem poprzez rozłożenie na poręczach materaca. W miarę nabierania doświadczenia przed upadkiem można się ratować poprzez zeskok (takie prawie salto) lub poprzez ugięcie rąk i rozłożenie nóg. Upadamy wtedy podudziami na poręcze.

ja tego wariantu nie polecam, jeśli materacu się nie ma na poręczach, potem uda mocno bolą, spięty mięsień + uderzenie w niego = nie przyjemny ból
chodzi mi o ten ostatni wariant