[Struc]

ja robię od jakiegoś czasu piramidy w dół w pięciu seriach, np: 12/11/10/9/8
3 min. przerwy między seriami
na każdym treningu staram się zrobić o 1-2 powtórzenie więcej w ostatnich seriach a po kilku treningach zaczynam serię od jednego powtórzenia więcej, progres jest regularny

przykład

1 tydz. 3 dni treningowe:

12/11/10/9/8
12/11/10/9/9
12/11/10/10/9

kolejny tydzień:

13/12/11/10/9
13/12/11/10/10
13/12/11/11/10

idzie w miarę gładko, 1 powtórzenie w maxie na tydzień do przodu, progres jest regularny

jest to, jakby nie było, okrojony program ""the fighter pull up" caculina na zwiększanie ilości podciągnięć
jest on bardzo skuteczny

dipy robię tak samo tylko z obciążeniem