[Newcio]

kilka wskazówek, których ja się trzymałem by osiągnąć efekt:

1. podnieść temperaturę ciała wymaga to czasu
2. wpleść w trening dużo napięć izometrycznych mięśni brzucha ( polecamy Nasze sylwetki gimnastyczne )
3. ograniczyć cukry proste w tym chleb, makaron, ziemniaki, ale nie znaczy żeby całkowicie z nich zrezygnować są potrzebne jako źródło energii. Wprowadzić kwasy omega-3 lub można wesprzeć się L-karnityną jeśli ktoś cierpi na nadwagę
4. Wprowadzić zmienny charakter pracy w treningu, angażujący najlepiej całe ciało im więcej grup mięśniowych tym więcej energii zużyjemy tym większa szansa, że potem będą zużywana większa ilość tłuszczu
5. najlepszy efekt spalania tłuszczu wynika z dużej ilości mięśni i zarazem okresu trwania treningu, uznaje się, że średnio po 60-90 minutach ćwiczeń największy udział w zużyciu energii przez organizm to tłuszcze i dopiero po tym czasie jest realna utrata tłuszczów
6. Regularny trening i chyba to powinno być jako pierwszy podpunkt

Fakty:

Niestety organizm ma to do siebie, że najczęściej pozbywa się tkanki tłuszczowej stamtąd gdzie nie jest to tak dla nas ważne

Mój Boże, co za bzdury. Raz, że ostatnio bardzo modna jest dieta If it fits your macros, więc rodzaj przyjmowanych cukrów nie jest taki ważny (jak również pora ich przyjmowania, co znowu udowadniają osoby, stosujące leangains, intermittent fasting), a dwa, że ziemniaki mają mało kalorii w porównaniu do promowanego przez ludzi (którzy zatrzymali się na latach 70, jeśli chodzi o żywienie w sporcie) ryżu/płatków owsianych/kaszy, a do tego odkwaszają organizm.
To 60-90 minut to też bzdura. Wiele osób stosuje z powodzeniem interwały.

Sprawa jest bardzo prosta. Jeśli zużywasz więcej kalorii, niż dostarczasz, to chudniesz. Tyle. To aż takie proste.

Tu jest dosyć ciekawy materiał na ten temat:
https://www.youtube.com/watch?v=T7WsVtLIZEs

Mój boże co za bzdury. Wiesz lepiej to stosuj sobie zasady według Twojego widzi mi się. Ja stosuję na swoich klientach i podopiecznych i to działa. Stosuje na sobie te zasady i też działają. A 60-90 minut wynika z zasady zużywania substratów energetycznych, więc to nie są żadne bzdury. A stosowanie ryżu/płatków owsianych i kaszy wynika z ich indeksu glikemicznego oraz ładunku ( ilość węglowodanów na 100 g produktu ). Gotowane ziemniaki zwiększają swój indeks glikemiczny mimo, że mają niski ładunek, więc jeśli się nie ruszasz zbytnio wszystko odkłada się w tłuszcz, bo podnosi się poziom insuliny, która ma za zadanie magazynowanie zbyt dużego stężenia cukrów we krwi. Z kolei niski indeks takiej opcji nie powoduje z powodu powolnego wypuszczania cukrów prostych do obiegu krwi, które są wyłapywane przez komórki podczas codziennej pracy czy treningu. Dlatego węglowodany złożone są bardziej użyteczne dla człowieka z powodu niskiej szansy odłożenia się w tłuszcz.

Sprawa jest bardzo prosta. Jeśli zużywasz więcej kalorii, niż dostarczasz, to chudniesz. Tyle. To aż takie proste.

To po co Ci diety lepiej nic nie jeść przez tydzień albo i dłużej tylko na wodzie jechać, nie dość że pro zdrowotne bo chudniesz, to jeszcze oczyszczasz organizm z toksyn.