[Newcio]

Witam,

Wiele osób prezentuje swoje treningi i elementy, które chciałby się nauczyć. Niestety często są daleko od tego czym charakteryzuje się trening gimnastyczny, a w obecnej chwili jest to najlepszy trening by nauczyć się elementów gimnastycznych. Oczywista oczywistość, zdradzę Wam jak mniej więcej powinien on wyglądać:

Jednostka treningowa składa się z dwóch trening, z reguły jeden rano drugi po południu. Jeden z nich według mnie to trening główny drugi uzupełniający. I zakładamy taki schemat

Załóżmy, że rano mamy trening główny składa się:

1. Rozgrzewka ogólna:
- krążenia
- biegi
- skipy
- podskoki
- ćwiczenia na czworakach
- ćwiczenia w podporach
- pompki
itd. sami sobie musicie ułożyć rozgrzewkę ogólną

2. Sylwetki/rozciąganie
2a Sylwetki
- statyczne
- koncentryczne
- izotoniczne
2b Rozciąganie
- barki
- mostki
- skłony
- szpagaty

3. Trening główny do wyboru przyrząd najlepiej 2-3 przyrządy na treningu
I część
- Ogólne rozgrzanie na przyrządzie np. poręcze:
1. Przejścia w podporze
2. przewroty
3. zamachy
4. Stania na rękach
II część
- Elementy docelowe, które nas interesują ( technika )
lub
II część
- siła pod dane elementy

4. Siła/sylwetki
Jeśli robiliśmy sylwetki na początku a można robić i sylwetki i rozciąganie jak mamy czas to pozostaje na końcu siła zazwyczaj w formie obwodu stacyjnego
Ustawić sobie kilka stacji i na ilość powtórzeń lub na czas
np.
1. 10 pompek na poręczach
2. 10 razy podciągnięcie na drążku
3. 20 sekund zwis na kółkach
4. 50 przysiadów
5. wskoki na przeszkodę 20 razy
6. Lina itd. itd. wedle uznania i tego co potrzebujecie


Trening uzupełniający

1. Krótka rozgrzewka
2. Rozciąganie/ pozycje statyczne
3. Trening właściwy to co się nie udało zrobić na treningu głównym ewentualnie 3 lub 4 przyrząd technika/siłą
4. Rozciąganie / pozycje statyczne / siła
wedle uznania

Kierujcie się tymi wskazówkami