2017-11-26, 00:01
Siemanko co myslicie o moim planie treningowym pod owe figury + polepszenie HS?Coś zmienić? dodatkowo trenuje 2x w tyg typowo gimnastyke/akrobatyke.
Dzień 1:
HS max hold 7-8x / Wychylenia do straddle planche z max holdem 6x3 / Sila prostych ramion z obciazeniem w pozycji hollow body 8-10x4 / Front lever z guma (jedna noga w gumie druga bez gumy) 6 sekund na kazda noge x 4 / Full pressy na głowie 5-8x4 + cwiczenia na korpus (sylwetki gim. wznosy nog itd)
Dzień 2:
HS max hold 7-8x / Pompki z przenoszeniem ciezaru do przodu 7-8x4 / Pompki HS brzuchem do sciany 5-7x / front lever tuck zaawansowany podciagniecia 5x5 / Pressy na glowie 5-8x4 + cwiczenia na korpus
Dzień 3:
HS max hold 7-8x / Wychylenia do straddle planche z max holdem 6x3 / pompki w zaawansowanej tuck planche 5-8x4 / Wznosy z pozycji zaawansowanego tuck front lever do drazka i spowrotem do zaawansowanego tuck front lever 5x3 / Pressy na głowie 5-8x4 + cwiczenia na korpus
+ jak byscie polecali sie rozciagac dobrze do press to handstand? Same max sklony stojac dotykajac glowa kolan itd starczy? Pozdro
Dzień 1:
HS max hold 7-8x / Wychylenia do straddle planche z max holdem 6x3 / Sila prostych ramion z obciazeniem w pozycji hollow body 8-10x4 / Front lever z guma (jedna noga w gumie druga bez gumy) 6 sekund na kazda noge x 4 / Full pressy na głowie 5-8x4 + cwiczenia na korpus (sylwetki gim. wznosy nog itd)
Dzień 2:
HS max hold 7-8x / Pompki z przenoszeniem ciezaru do przodu 7-8x4 / Pompki HS brzuchem do sciany 5-7x / front lever tuck zaawansowany podciagniecia 5x5 / Pressy na glowie 5-8x4 + cwiczenia na korpus
Dzień 3:
HS max hold 7-8x / Wychylenia do straddle planche z max holdem 6x3 / pompki w zaawansowanej tuck planche 5-8x4 / Wznosy z pozycji zaawansowanego tuck front lever do drazka i spowrotem do zaawansowanego tuck front lever 5x3 / Pressy na głowie 5-8x4 + cwiczenia na korpus
+ jak byscie polecali sie rozciagac dobrze do press to handstand? Same max sklony stojac dotykajac glowa kolan itd starczy? Pozdro