2017-08-22, 08:36
(2017-08-14, 12:29)adamos napisał(a): Dzięki wielkie za odpowiedzii rady!
Seth -5x5 - 5 podciągnięć w 5-ciu seriach, a potem dokładać sobie obciążenie?
Żeby dodawać sobie obciążenie trzeba być przygotowanym, bo łatwo tu o kontuzję. Szczególnie w dolnej fazie ruchu przy dynamicznym opuszczeniu z dodanym ciężarem może nastąpić uszkodzenie rotatorów. Dlatego trening z obciążeniem polecam doświadczonym użytkownikom. Znacznie lepiej dla początkujących sprawdzi się dodanie niestabilności (drążek T Bone albo kółka) lub złamanie schematu ruchowego (choćby drobne np. zmiana chwytu). Jednym z najlepszych sposobów na poprawienie podciągania, dającym niesamowite możliwości progresowania jest lina.