2013-07-16, 18:37
(2013-07-16, 13:01)Mageusz napisał(a): Czyli np. w 4 tygodniu opuszczamy się do wagi kucznej, trzymamy te 6s (połowę naszego maxa), wracamy do zwisu przerzutnego, odpoczywamy i tak jeszcze 9 razy. Dobrze rozumiem?No nie sądzę żebyś dał radę zrobić 10 razy trzymanie połowy swojego maksa i jeszcze 10 razy "odpoczywać" 45-90 sekund w zwisie przerzutnym - to jest przecież 15 min na kółkach bez schodzenia z nich
robisz każde powtórzenie osobno, opuszczanie i podnoszenie do/ze zwisu przerzutnego dodaje do ćwiczenia statycznego element dynamiczny, gdzie musisz jeszcze zwiększyć ilość siły włożonej w ćwiczenie przez co zwiększasz jego efektywność.
(2013-07-16, 17:41)zahir napisał(a): Fajne posty napisaliście. Mam tylko pytanie. czy wykonywać tylko pojedyncze ćwiczenia (w przykładzie waga przodem), czy łączyć je w proste układy np. kulona waga przodem, zwis przerzutny, kulona waga tyłem?
Ja bym raczej rozbił to na dwa ćwiczenia i dał układy jako ćwiczenia dynamiczne bez dłuższego zatrzymania w pozycji statycznej. Bardzo dobre ćwiczenie to właśnie przechodzenie z wagi przodem do wagi tyłem po ok 8 powtórzeń.