2013-07-17, 11:11
Zahir, to 50% to jest uogólnienie. Miałem napisać o tym artykuł ale nie mam ostatnio czasu W każdym mięśniu jest różna liczba włókien mięśniowych danego typu. I tak (podaję procent wł. wolnokurczliwych) np:
w tricepsie jest 28-48%
w klacie 33-53%
w bicepsie 45-65%
w najszerszym 55-75%
a w barkach nawet 90% wł. wolnokurczliwych.
W nogach sytuacja jest najbardziej złożona bo tam co mięsień to ma inny skład.
Wynika stąd, że podawane przez wszystkich ilości powtórzeń są też uogólnieniem lub liczbą wyjściową i należy dobrać je pod siebie doświadczalnie. Bo załóżmy, że ktoś ma w bicku i tricku skrajne wartości: w bicepsie 65% wolnokurczliwych a w tricepsie 28%. Rozbieżność jest duża i na tricpes powinien na masę robić mniej powtórzeń np 5-6 z większym oporem, a na bicka więcej ale z mniejszym oporem np. 12-15.
Właśnie z powodu sporej przewagi włókien wolnokurczliwych barki, łydki czy przedramiona lubią duże ilości powtórzeń.
w tricepsie jest 28-48%
w klacie 33-53%
w bicepsie 45-65%
w najszerszym 55-75%
a w barkach nawet 90% wł. wolnokurczliwych.
W nogach sytuacja jest najbardziej złożona bo tam co mięsień to ma inny skład.
Wynika stąd, że podawane przez wszystkich ilości powtórzeń są też uogólnieniem lub liczbą wyjściową i należy dobrać je pod siebie doświadczalnie. Bo załóżmy, że ktoś ma w bicku i tricku skrajne wartości: w bicepsie 65% wolnokurczliwych a w tricepsie 28%. Rozbieżność jest duża i na tricpes powinien na masę robić mniej powtórzeń np 5-6 z większym oporem, a na bicka więcej ale z mniejszym oporem np. 12-15.
Właśnie z powodu sporej przewagi włókien wolnokurczliwych barki, łydki czy przedramiona lubią duże ilości powtórzeń.
Niech progres będzie z Tobą!
Michał