[adamo]

4-5 razy w tygodniu ciężary (3x5), podciąganie na jednej ręce po 1-2 razy na trening, ale odchodzę od tego na rzecz ćwiczeń na linie.


1 Dzień
5 serii:
Mostek wznoszony 3-5
Pełne wznosy flagi (+ zatrzymania izometryczne) x1-2
Waga przodem
Tuck planche na kółkach

Pierwszą i ostatnią serię łatwiejsze wersje ćwiczeń.
Lina: kilka wejść na samych rękach
Kółka 3x L-Sit ile dam radę.

2 Dzień
Pompki na rękach bez podparcia 10-15
Balans na czymś niestabilnym
Stanie na jednej ręce lub z asystą piłki przy ścianie
Spiczaga 2-3 serie
Ćwiczenia karku 2-3 serie
Lina: 2x waga przodem 1 noga, 1x w rozkroku, 2x w L-Sit (poziomka?), 2x w kucznej,

3 Dzień
Wskoki na skrzynie jednonóż 3x5
Skoki jednonóż w dal z odbiciem w górę 3x3
Podskoki do klatki piersiowej na 1 nodze 3x5
Skok wzwyż 3x5
Kołyska w hollow body 3x15 i kołyska przodem 3x15

Wiem, że powinno być więcej sylwetek, ale dopiero niedawno zacząłem je dodawać do treningu ew. robię wieczorem, jeszcze ich nie poznałem i nie wiem jak ich używać. Na kółkach robię jedynie Tuck Planche, L-Sit i Wagę. Trening z ciężarami to martwy ciąg + wyciskanie (dlatego nie robię pompek). Co byście zmienili, co byście dodali?