[rafal]

Jako że w sierpniu nie ma zajęć na sali, muszę coś wykombinować w temacie treningu.
Miejscówkę mam już upatrzoną z drążkiem, poręczami i miejscem na kółka (ok 3.5m wysokości).
Trzeba jeszcze ułożyć plan treningowy... Oprę go o zasady Stevena Low (choć nie do końca)

cele:
skill - HS 60 sekund, (pół)szpiczaga ze stania w rozkroku, powolna i kontrolowana (to jeszcze nie powinno być jako skill tylko push)
pull - FL 5 sekund, BL 10 sekund
push - freestanding HeSPU 5 powtórzeń, advanced tuck planche 10 sekund

trzeba wybrać ćwiczenia pod te cele po 2-3 typu pull i push i robić je w najtrudniejszej progresji jaką jest się w stanie poprawnie wykonać.

trening:
skill: 15 min HS (włączając przerwy), elevated press HS x10
pull 1: FL -> BL 3x8
push 1: Pseudo Planche Pushups 3x8
pull 2: BL [zmierzyć max i robić 60-70% serie]
push 2: wall HeSPU 3x8
pull 3: FL [zmierzyć max i robić 60-70% serie]
push 3: planche [zmierzyć max i robić 60-70% serie]

na koniec rozciąganie.

trening 3 razy w tygodniu, stanie na rękach i rozciąganie codziennie.
szacowany czas treningu 1,5h.
plan jest na 4 tygodnie.

macie jakieś sugestie?