2014-10-23, 08:52
@Mlody1410: To prawda, trzeba dmuchać na zimne. Nie warto od razu rzucać się na ciężary : ) Mówi się, że po naturalnym porodzie połóg trwa 3 miesiące, a po cesarce - pół roku. Ale lekki trening dobrze działa nie tylko na ciało, ale i na psychikę.
@Zahir: Nie mogę być w Bydgoszczy
Znowu zonk - miałam zaklepany weekend już dawno. Straszny pech ale proszę nie zapominaj o mnie! Mam nadzieję, że seminarium w Krakowie nie będzie 15 lub 16 listopada!
@Ghost: Mięśnie Kegla, tak : ) Wiele się słyszy o tym, że trzeba je wzmacniać, a mniej o tym, że czasem wypadałoby je rozluźnić. Dobrze jest ćwiczyć te mięśnie na zasadzie rozwijania świadomości ciała - wiedzieć, jakie to uczucie, kiedy są napięte, a jakie, kiedy są rozluźnione. Objawem nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy też może być niemożność poruszania nimi (jak wtedy, kiedy są bardzo słabe), przykurcz innych mięśni posturalnych - karku, prostowników kręgosłupa w odc. szyjnym i lędźwiowym, przywodzicieli ud, a nawet utrudnione oddychanie. Z tego powodu po cesarce też warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy. W pilates stosuje się porównanie do windy, która porusza się po 10-cio piętrowym budynku
Bardzo powoli trzeba ją opuścić na parter, otworzyć drzwi (!
), a potem zamknąć drzwi i powolutku, ciągłym, nie szarpanym ruchem, wciągnąć na dziesiąte piętro, a potem opuścić. Na co dzień winda powinna przebywać na trzecim piętrze : )
Podobne ćwiczenia są polecane również panom (już widzę te uśmiechy pod wąsem):
"Men reap many benefits from following a frequent, consistent Kegel regiment. Those who suffer from bladder or fecal incontinence due to inadequate muscle tone report noticeable improvement within 4-6 weeks. Kegels are also commonly prescribed after prostate surgery, as they help hasten recovery and curtail urine leakage. Prolonged catheter insertion after kidney or bladder surgery often produces temporary incontinence, which Kegels can help alleviate. The advantages are not limited to medical settings, by any means. Many have experienced a major increase in sexual stamina from Kegel exercises for men. In addition to this heightened “staying power”, millions of males enjoy greater erection control, stronger erections, more powerful ejaculation, that enhanced orgasm intensity." http://www.letsloseweight.net/kegel-exercises-for-men/
Hej Ghost, trzymam kciuki za szczęśliwe rozwiązanie! : )
@Zahir: Nie mogę być w Bydgoszczy
Znowu zonk - miałam zaklepany weekend już dawno. Straszny pech ale proszę nie zapominaj o mnie! Mam nadzieję, że seminarium w Krakowie nie będzie 15 lub 16 listopada!@Ghost: Mięśnie Kegla, tak : ) Wiele się słyszy o tym, że trzeba je wzmacniać, a mniej o tym, że czasem wypadałoby je rozluźnić. Dobrze jest ćwiczyć te mięśnie na zasadzie rozwijania świadomości ciała - wiedzieć, jakie to uczucie, kiedy są napięte, a jakie, kiedy są rozluźnione. Objawem nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy też może być niemożność poruszania nimi (jak wtedy, kiedy są bardzo słabe), przykurcz innych mięśni posturalnych - karku, prostowników kręgosłupa w odc. szyjnym i lędźwiowym, przywodzicieli ud, a nawet utrudnione oddychanie. Z tego powodu po cesarce też warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy. W pilates stosuje się porównanie do windy, która porusza się po 10-cio piętrowym budynku
Bardzo powoli trzeba ją opuścić na parter, otworzyć drzwi (!), a potem zamknąć drzwi i powolutku, ciągłym, nie szarpanym ruchem, wciągnąć na dziesiąte piętro, a potem opuścić. Na co dzień winda powinna przebywać na trzecim piętrze : ) Podobne ćwiczenia są polecane również panom (już widzę te uśmiechy pod wąsem):
"Men reap many benefits from following a frequent, consistent Kegel regiment. Those who suffer from bladder or fecal incontinence due to inadequate muscle tone report noticeable improvement within 4-6 weeks. Kegels are also commonly prescribed after prostate surgery, as they help hasten recovery and curtail urine leakage. Prolonged catheter insertion after kidney or bladder surgery often produces temporary incontinence, which Kegels can help alleviate. The advantages are not limited to medical settings, by any means. Many have experienced a major increase in sexual stamina from Kegel exercises for men. In addition to this heightened “staying power”, millions of males enjoy greater erection control, stronger erections, more powerful ejaculation, that enhanced orgasm intensity." http://www.letsloseweight.net/kegel-exercises-for-men/
Hej Ghost, trzymam kciuki za szczęśliwe rozwiązanie! : )