2013-07-14, 16:56
Jeśli dobrze rozumiem to 4x2-5 w celu rowoju siły , 5x8-12 hypertrofii a 4x20 wytrzymałości. Chciałby zapytać się o przerwy wypoczynkowe między seriami. Z tego co wiem to w celu rozwoju siły 3 minuty jeśli wykonuje się serie jednego ćwiczenia po kolei, 2 min. jeśli wykonujemy na przemian serie push-pull. A jakie powinny być w przypadku ćwiczeń ukierunkowanych na hypertrofię i wytrzymałość?