2015-05-09, 13:10
Może zacznę od krótkiego przedstawienia się.Nazywam się Kacper, mam 16 lat.Od około 1.5 roku trenuje street workout przeplatany z siłownią, lecz od ostatniego czasu strasznie zafascynowałem się właśnie typowo kalistenicznymi figurami jak planche.
Moimi celami póki co są:
-frontlever do końca roku, póki co mogę wyprostować nogi troszkę bardziej niż adv. tuck,
-progresja w planchu, w tym momencie zastój na poziomie tuck planche,
-podciągnięcie się na 1 ręce, na razie jestem w stanie wykonać około połowy pełnego ruchu,
oraz mniej ważne cele:
-stopniowe zwiększanie siły w dipsach i podciąganiu nachwytem,
-zbudowanie jak najlepszej sylwetki, dlatego w planie tyle ćwiczeń.
W najbliższym czasie widzę to tak:
PUSH1
-tuck planche 4x max
-dipsy 5x5, progresja ciężaru
-HSPU 4s
-tuck planche swings 3s
-pompki szeroko 3s
-przysiady na 1 nodze 4s
PULL1
-tuck frontlever 4x max
-podciąganie nachwytem 5x5, progresja ciężaru
-podciąganie podchwytem w l-sicie 3s
-unoszenie nóg w staniu na głowie(nie wiem jak inaczej nazwać to ćwiczenie ) 4s
-unoszenie nóg do kąta 90 w zwisie 4s
-plank 4x40s
PUSH2
-tuck planche 4s max
-pompki na 1 ręce 4s
-pseudo planche PU 4s
-wolne stanie na rękach 4x max
-pompki z nogami na podniesieniu 3s
-przysiady na 1 nodze 4s
PULL2
-tuck frontlever 4x max
-asystowane podciąganie na 1 ręce 4s
-odwrotne wiosłowanie 4s
-decha 4x40s
-unoszenie nóg do drążka 4s
-brzuszki do pozycji V 4s
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie.
Czy taki plan ma sens, a jeśli nie to dlaczego?
Pozdrawiam
Wypowie się ktoś?
Moimi celami póki co są:
-frontlever do końca roku, póki co mogę wyprostować nogi troszkę bardziej niż adv. tuck,
-progresja w planchu, w tym momencie zastój na poziomie tuck planche,
-podciągnięcie się na 1 ręce, na razie jestem w stanie wykonać około połowy pełnego ruchu,
oraz mniej ważne cele:
-stopniowe zwiększanie siły w dipsach i podciąganiu nachwytem,
-zbudowanie jak najlepszej sylwetki, dlatego w planie tyle ćwiczeń.
W najbliższym czasie widzę to tak:
PUSH1
-tuck planche 4x max
-dipsy 5x5, progresja ciężaru
-HSPU 4s
-tuck planche swings 3s
-pompki szeroko 3s
-przysiady na 1 nodze 4s
PULL1
-tuck frontlever 4x max
-podciąganie nachwytem 5x5, progresja ciężaru
-podciąganie podchwytem w l-sicie 3s
-unoszenie nóg w staniu na głowie(nie wiem jak inaczej nazwać to ćwiczenie ) 4s
-unoszenie nóg do kąta 90 w zwisie 4s
-plank 4x40s
PUSH2
-tuck planche 4s max
-pompki na 1 ręce 4s
-pseudo planche PU 4s
-wolne stanie na rękach 4x max
-pompki z nogami na podniesieniu 3s
-przysiady na 1 nodze 4s
PULL2
-tuck frontlever 4x max
-asystowane podciąganie na 1 ręce 4s
-odwrotne wiosłowanie 4s
-decha 4x40s
-unoszenie nóg do drążka 4s
-brzuszki do pozycji V 4s
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie.
Czy taki plan ma sens, a jeśli nie to dlaczego?
Pozdrawiam
Wypowie się ktoś?