Ćwiczenia statyczne - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Teoria Treningu Sportowego (https://gimnastycy.pl/forum/forum-33.html)
+--- Dział: Metodyka (https://gimnastycy.pl/forum/forum-11.html)
+--- Wątek: Ćwiczenia statyczne (/thread-214.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Teoria Treningu Sportowego (https://gimnastycy.pl/forum/forum-33.html)
+--- Dział: Metodyka (https://gimnastycy.pl/forum/forum-11.html)
+--- Wątek: Ćwiczenia statyczne (/thread-214.html)
RE: Ćwiczenia statyczne - Tullar - 2014-05-18
(2014-05-05, 23:17)Newcio napisał(a): Także system utrzymywania pozycji statycznej 5 x 60 s jak polecał Sommer to niebezpieczna forma, zalecam od 3-10 sekund przy trudnych formach do 30 sekund przy łatwiejszych ćwiczeniach, które już opanowaliśmy
Wydaję się, że w praktyce to jest bardziej zgodne z "instynktem" w trakcie treningu. Długie serie sylwetek nigdy mi jakoś nie podchodziły.
RE: Ćwiczenia statyczne - Bylon - 2014-05-18
Okej, ale przy jakichś biciach rekordów i tym podobnych oczywiście jedzie się na maxa (czasem przecież ponad minuta w niektórych pozycjach, nawet dla niezaawansowanych w gimnastyce, jak ja)... nie ma w tym nic karygodnego?
W trakcie treningu faktycznie dość intuicyjne jest trzymanie krócej, a w większych ilościach. Przy treningu mojej ubóstwianej i ukochanej poziomki nie trzymam za każdym raze na maxa, a ustalam sobie jakichś czas i robię "w nim" więcej powtórzeń. I to chyba jest dość sensowne (a może jednak nie?), hm?
RE: Ćwiczenia statyczne - Tullar - 2014-05-18
Sądzę, że tak... poziomki, HS, proste podpory - sensowne wydaje się umieć wykonać te 60s, ale w praktyce treningowej ograniczać się do 30 i utrudniać ćwiczenie.
natomiast przy 30 sekundowych sylwetkach, chcemy już chyba pilnować, żeby przerwy pomiędzy powtórzeniami były stosunkowo krótkie?
RE: Ćwiczenia statyczne - mlody13177 - 2014-06-09
Mam problem z wykonaniem ćwiczenia pod planche , dokładnie z :
Tydzień 4: Z stania na głowie opuść do wagi, utrzymaj, podnieś do stania na głowie
Gdy już się opuszczę i trzymam 10sec , a następnie mam się podnieść nie daję rady . Gdzie w trzecim , drugim i pierwszym tygodniu wytrzymywałem po 15s x 4 serie .
Ćwiczenia te wykonuję po treningu lędźwi (przeważnie dragon flag , różne wariacje ) , staniu na rękach (głową do ściany , trzymanie sylwetki 3x20sec , następnie tyłem i bez ściany ) , następnie robiłem ćwiczenia z progresu ^ , wychylenie do przodu 3x15sec , wychylenie do przodu z nogami wyżej 3x15sec , frog stand , elephant stand . Na koniec rozciąganie .
Mój plan wyglądał następująco :
PONIEDZIAŁEK : Ćw. do planche ^ (to co wyżej)
WTOREK: Klatka + Biceps + Brzuch
ŚRODA: Trening (piłka nożna) 2h
CZWARTEK: Plecy + Triceps + Brzuch
PIĄTEK: Ćw. do planche ^ (to co wyżej)
SOBOTA: Barki + Nogi + Brzuch
Ćwiczę kalistenikę ( różnego rodzaju podciągania , pompki itp. itd. , inaczej "Street Workout" , dodaję też ciężar do pewnych elementów )
Pytanie brzmi :
Zmniejszyć czas trzymania w pozycji KUCZNEJ ?
Tydz. 3 : "Z ziemi , wyprost ramion , trzymanie" rozumiem ,że z takiej "pozycji " kucznej na zgiętych rękach , prostując je utrzymuję daną pozycję ?
Z góry dziękuje
RE: Ćwiczenia statyczne - Newcio - 2014-06-09
spróbuj trochę porobić nietoperzy
RE: Ćwiczenia statyczne - adriano435 - 2014-06-09
A we wtorek nie lepiej robić triceps z klatą, a w czwartek biceps z plecami ?
RE: Ćwiczenia statyczne - mlody13177 - 2014-06-09
Poczytam o tych "nietoperzach" . Mam głupie przyzwyczajenie z siłowni ^ Przy treningu pleców angażuje się też biceps , no i w tą samą stronę klatka + triceps . Gdy doprowadzę do zmęczenia tricepsu podczas ćwiczeń klatki , to nie wykonam postawionych sobie ćwiczeń . Więc żyję zasadą , że lepiej mi wyjdzie "skatować klatkę i biceps"
RE: Ćwiczenia statyczne - Newcio - 2014-06-09
w gimnastyce nie dzielimy ciała na partie mięśniowe, element i ćwiczenia mięśni pod element jest celem, nie mięśnie są celem.
RE: Ćwiczenia statyczne - Hannibal - 2014-08-19
mam pytanie,
jak ręce powinny być w ekierce, robiąc na ziemi ? za plecami, przy udami a może przy linii pleców?
RE: Ćwiczenia statyczne - theochse - 2016-06-16
Ktoś ma sposób jak liczyć czas podczas pozycji statycznych? Czy liczycie po prostu w głowie?