Plan Treningowy - Wstępna ocena + Pomoc -
Workout97 - 2015-12-16
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość.
Może Trochę o mnie:
Przeczytałem ABC!
Wiek:
18 Lat
Wzrost:
175cm
Masa:
57kg
Moje możliwości:
Pompki 40x Max / Podciągnięcia: Pod 20x / Nach 18x
Cel:
Początkowy:
Systematyczny trening / Muscle Up
Szczyt marzeń:
Flaga / Stanie na rękach
Mój plan: (Plan układał mi kolega chciałbym wiedzieć czy powinienem trenować tym planem) Jeżeli jest zły proszę o pomoc w ułożeniu planu bo kompletnie sobie z tym nie radzę.
Plan: 7
dni w tygodniu. Poniedziałek - Piątek
Rano:
Rozgrzewka całe ciało!
1.Przysiady
wąskie 2x20
sumo 2x20
2.Pompki:
Normalne 2x20
Wąskie 2x20
Diamentowe 2x25
3.ABS
Brzuszki z ciężarem w dłoniach 2xMax
Po południu:
Rutyna MADbarz
Z góry dziękuje za pomoc!
RE: Plan Treningowy - Wstępna ocena + Pomoc -
rafal - 2015-12-16
robiąc praktycznie same pompki chcesz się nauczyć MU, flagi i stania na rękach?
RE: Plan Treningowy - Wstępna ocena + Pomoc - energiczna26 - 2015-12-16
Z czasem dorzuć sobie pompki opierając nogi o ścianę w cykl - na pewno pomoże
RE: Plan Treningowy - Wstępna ocena + Pomoc -
zahir - 2015-12-16
Widzę straszną dysproporcję robisz max 40 pompek a 20 podciągnięć?
RE: Plan Treningowy - Wstępna ocena + Pomoc -
Workout97 - 2015-12-16
Pisałem u góry że plan jest ułożony przez kolegę.
RE: Plan Treningowy - Wstępna ocena + Pomoc -
Newcio - 2015-12-17
wyszukiwarka --> stanie na rękach od Legii Warszawa
wyszukiwarka --> wspieranie ciągiem, muscle up
wyszukiwarka --> flaga
wyszukiwarka --> obwód ćwiczebny
Wyszukiwarka --> sylwetki gimnastyczne
RE: Plan Treningowy - Wstępna ocena + Pomoc -
rafal - 2015-12-17
To koledze już podziękuj
Na początek weź na tapetę cel pt "Systematyczny trening". Trening to coś więcej niż tylko pompki.
żeby nie wymyślać koła na nowo masz
podstawowy plan, w którym możesz bez problemu ułatwiać lub utrudniać ćwiczenia. Zawiera on rozgrzewkę, sylwetki i trening siłowy.
Można go oczywiście zmodyfikować i np robić jako obwód a nie superserie.
I nie zapominaj o rozciąganiu.
na forum są też fajne przykłady obwodów od Newcia.
RE: Plan Treningowy - Wstępna ocena + Pomoc -
Newcio - 2015-12-17
http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening-gimnastyczny-schemat