Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening gimnastyczny - schemat
#1

Witam,

Wiele osób prezentuje swoje treningi i elementy, które chciałby się nauczyć. Niestety często są daleko od tego czym charakteryzuje się trening gimnastyczny, a w obecnej chwili jest to najlepszy trening by nauczyć się elementów gimnastycznych. Oczywista oczywistość, zdradzę Wam jak mniej więcej powinien on wyglądać:

Jednostka treningowa składa się z dwóch trening, z reguły jeden rano drugi po południu. Jeden z nich według mnie to trening główny drugi uzupełniający. I zakładamy taki schemat

Załóżmy, że rano mamy trening główny składa się:

1. Rozgrzewka ogólna:
- krążenia
- biegi
- skipy
- podskoki
- ćwiczenia na czworakach
- ćwiczenia w podporach
- pompki
itd. sami sobie musicie ułożyć rozgrzewkę ogólną

2. Sylwetki/rozciąganie
2a Sylwetki
- statyczne
- koncentryczne
- izotoniczne
2b Rozciąganie
- barki
- mostki
- skłony
- szpagaty

3. Trening główny do wyboru przyrząd najlepiej 2-3 przyrządy na treningu
I część
- Ogólne rozgrzanie na przyrządzie np. poręcze:
1. Przejścia w podporze
2. przewroty
3. zamachy
4. Stania na rękach
II część
- Elementy docelowe, które nas interesują ( technika )
lub
II część
- siła pod dane elementy

4. Siła/sylwetki
Jeśli robiliśmy sylwetki na początku a można robić i sylwetki i rozciąganie jak mamy czas to pozostaje na końcu siła zazwyczaj w formie obwodu stacyjnego
Ustawić sobie kilka stacji i na ilość powtórzeń lub na czas
np.
1. 10 pompek na poręczach
2. 10 razy podciągnięcie na drążku
3. 20 sekund zwis na kółkach
4. 50 przysiadów
5. wskoki na przeszkodę 20 razy
6. Lina itd. itd. wedle uznania i tego co potrzebujecie


Trening uzupełniający

1. Krótka rozgrzewka
2. Rozciąganie/ pozycje statyczne
3. Trening właściwy to co się nie udało zrobić na treningu głównym ewentualnie 3 lub 4 przyrząd technika/siłą
4. Rozciąganie / pozycje statyczne / siła
wedle uznania

Kierujcie się tymi wskazówkami
#2

super, na to czekałem (kiedyś chyba nawet pytałem o to ale nikt nie odpowiedział). moim zdaniem wątek nadaje się do przyklejenia.

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
#3

Bardzo przydatny tekst!
#4

Mógłbyś podać przykłady sylwetek koncentrycznych i izotonicznych? Koncentryczna sylwetka to np. zwis z brodą nad drążkiem?
#5

to jest izometryczna, koncentryczna w tym przypadku to będzie podciąganie się w sylwetce
#6

(2014-03-12, 22:58)Newcio napisał(a):  2. Sylwetki/rozciąganie
2a Sylwetki
- statyczne
- koncentryczne
- izotoniczne

To jest przejęzyczenie rzecz jasna?
#7

Newcio KonkretnieSmile!
Jako amator gimnastyki i stary człowiekSmile, zastanawiam się czy to co podałeś odnośnie treningu głównego można zmieścić w 1h 30 Min.?Albo rozsądnie rozdzielić na 2 dni?
O treningu uzupełniającym to nawet nie myśle bo czasu by nie starczyłoWink.

Gimnastyka Sportowa jest bazą wyjściową dla każdej dyscypliny sportowej !
#8

(2014-03-13, 13:23)Struc napisał(a):  
(2014-03-12, 22:58)Newcio napisał(a):  2. Sylwetki/rozciąganie
2a Sylwetki
- statyczne
- koncentryczne
- izotoniczne

To jest przejęzyczenie rzecz jasna?

nie to jest tzw. wiedza podstawowa z fizjologii mięśni, warto się z tym zaznajomić. Polecam temat Mrówka odnośnie rozwoju i kształtowania siły tam jest wszystko opisane co to jest skurcz izotoniczny. Jak dla mnie masowo wykorzystywany w gimnastyce podczas elementów

(2014-03-13, 18:43)julo1976 napisał(a):  Newcio KonkretnieSmile!
Jako amator gimnastyki i stary człowiekSmile, zastanawiam się czy to co podałeś odnośnie treningu głównego można zmieścić w 1h 30 Min.?Albo rozsądnie rozdzielić na 2 dni?
O treningu uzupełniającym to nawet nie myśle bo czasu by nie starczyłoWink.

Ja Ci powiem tak, że dzisiaj dostałem od trenera wytyczne co do elementów i np. same ćwiczenia przygotowawcze do wagi w podporze na poręczach tj ok 12 ćwiczeń, które muszę wykonać jako ćwiczenia siłowe w treningu głównym które są zaraz po wykonaniu elementów docelowych technicznych i nie to nie jest siła po treningu, chociaż siła po treningu również może zawierać podobne ćwiczenia i trzeba mimo tego je zrobić. A co z pozostałymi elementami ? Trzeba czas znaleźć a tu jeszcze trzeba kolejne przyrządy zrobić i tam też po 3-8 ćwiczeń siłowych i technika kilku elementów. Więc zadaniem trenera jest dopasować ćwiczenia na siłę tak by i pasowały do jednego i drugiego elementu. Najpierw technika potem siła techniczna

U mnie to wygląda tak, że samo rozciąganie z rozgrzewką to ok 50 minut, im szybciej zrobisz tym więcej osiągniesz na treningu. Robiłbym szybciej, ale niestety co chwila a to uciszam dzieciaki, a to z trenerem gadam i takie kluchy się robią i tracę czas. Staram się wyrobić w 2 godziny 30 minut, bo tyle mam czasu by przebywać na sali

Więc odpowiedź moja brzmi niestety półtorej godziny by zrobić prawidłowy trening gimnastyczny to za mało. Może kiedyś jak znajdę czas opiszę Wam przykładowy trening.

Dlatego ważny jest trening uzupełniający robi się to co się nie było wstanie zrobić podczas głównego treningu czyli głównie siłę techniczną + statyka ewentualnie pominięte rozciąganie.

Jak widzimy trening gimnastyki jest bardzo złożony wszystko jest ważne i szkoda go pominąć. Dlatego gimnastycy trenują po 5-6 godzin

sprostowanie czym jest technika = doskonalenie elementu do układu, jeśli go opanowaliśmy to go doskonalimy, a jeśli kolejny element nie jest opanowany to robimy siłę. Dlatego najlepiej doskonalić technikę a potem zrobić siłę pod elementy
#9

Nie mniej jednak, osoby nie trenujące na sali mają trochę łatwiej. Z reguły nie mają dostępu do wszystkich przyrządów, więc trening z konieczności i tak jest okrojony. Oczywiście cierpi na tym wszechstronność ale trudno, nie można miećwszystkiego Smile
#10

Zgadza się Newcio co do czasu treningu, gdyż sam jeszcze 2-3 mc temu trenowałem 2h 30min.Faktem jest że i tak byłem ograniczony co do sprzętu.Obecnie musze brać pod uwage możliwości efektywnego treningu dla mojego organizmu w dlugości jednostki treningowej, jak i na przestrzeni tygodnia czy miesiąca.
Jak przesadze z czasem treningu bądź ilością treningów zamiast postępów jest regres.
W tej chwili trenuje jednego dnia : rozgrzewka, siła podstawowa ( F1, Btgb ), rozciąganie.Następnie drugiego dnia : rozgrzewka, pozycje statyczne i kombinacje, rozciąganie.Trzeci dzień wolny i czwarego dnia od nowa.

Gimnastyka Sportowa jest bazą wyjściową dla każdej dyscypliny sportowej !


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości