Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
adriano435 - 2014-08-14
Spróbowałem zrobić hollow body 5*30s z przerwami 20s.
Następnie sylwetkę nr 2 z tematu Newcia tj;
W leżeniu tyłem:
- Ramiona wyprostowane podniesione tuż nad udami
- wzrok skierowany na uda
- podnosimy łopatki dokonując w ten sposób skrócenia mięśnia prostego brzucha, jednocześnie staramy się docisnąć najszerszy grzbietu do podłoża
- odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłoże
- podnosimy nogi tuż nad ziemią palce obciągnięte
Tylko nie mogę niżej opuścić nóg. A może zupełnie źle zrozumiałem tą pozycję ?
Później odwrócone hollow body - raczej trochę za wysoko nogi
I na koniec podpór przodem-dosyć mocno lece do przodu- za słabe barki ?
Wszystko robiłem po kolei także pod koniec już nie miałem tyle siły.
Co poprawić ?
Jak dacie rade obejrzeć filmik będę wdzięczny
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body - dom_cyl - 2014-08-14
niedawno robiłem temat o hhollow body, zobacz
http://gimnastycy.pl/forum/watek-hollow-body-30-sek
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
Mrowek - 2014-08-14
Ostatnio rozpisywaliśmy dla Dom_cyla dokładnie krok po kroku, jak wygląda sylwetka w leżeniu tyłem, polecam przejrzeć wątek i wszystko będzie jasne.
-
Sylwetka tyłem
Jeśli chodzi o błędy zbyt małe zaokrąglenie w odcinku piersiowym, ręce kierujemy w górę nie do sufitu i nogi powinny być wyżej.
Sylwetka przodem
Barki powinny ściskać uszy a ramiona wykonywać ruch maksymalnie w tył.
Podpór przodem w sylwetce
Brak stabilizacji tułowia, musisz bardziej usztywnić ciało, "zwijanie" chodzi tutaj na mocnym wygięciu w odcinku piersiowym - które nie jest kluczowe w tym ćwiczeniu ponieważ powoduje ,że środek ciężkości znajduje się w złym miejscu.
-
Czasy bardzo ładne teraz poprawić technikę i czekamy na kolejny filmik
oczywiście duży rep dla ciebie.
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
Seth - 2014-08-14
(2014-08-14, 08:15)Mrowek napisał(a): Sylwetka przodem
Barki powinny ściskać uszy a ramiona wykonywać ruch maksymalnie w tył.
To ma być tak jak arch body hold?
Bo w F1 to jest pokazane tak:
A ja na przykład nie jestem w stanie podnieść się tak wysoko, żeby zacisnąć ramiona na uszach.
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
Mrowek - 2014-08-14
"Focus Points:
1) Keep the arms next too ears"
Jeśli naprawdę chcesz zrozumieć to ćwiczenie i wykorzystać w pełni należy dosłownie trzymać ramiona obok uszu.
Wynika to z braku rozciągnięcia trzeba nad nim zwyczajnie pracować.
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
adriano435 - 2014-08-14
Dzięki za rady.
Niedługo postaram się wrzucić filmik już z lepszą techniką
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
Hannibal - 2014-08-15
(2014-08-14, 21:20)Seth napisał(a): A ja na przykład nie jestem w stanie podnieść się tak wysoko, żeby zacisnąć ramiona na uszach.
może spróbuj chwycić kijek i zrobić to ćwiczenie ?
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
Hannibal - 2014-08-17
dziś zrobiłem 5x 30s tą pozycję z pierwszego posta, hollow body position
z 20s przerwy
robić to dalej czy utrudniać, wydłużając czas bądź serie?
a czas przerwy jest wystarczający ?
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
Mrowek - 2014-08-17
Wg. Sommera którego jak pamiętam masz czas przerwy powinien być wynosić tyle ile czas "mobolity" dodatkowo zawsze możesz wrzucić próbę do oceny
.
RE: Sylwetki gimnastyczne, m.in. 5*30 s hollow body -
Hannibal - 2014-08-17
(2014-08-17, 21:16)Mrowek napisał(a): Wg. Sommera którego jak pamiętam masz czas przerwy powinien być wynosić tyle ile czas "mobolity" dodatkowo zawsze możesz wrzucić próbę do oceny .
następnym razem wrzucę 2'30
tyllko 20s przerwy a nie mobility