[Unbroken]

zastanawiam się jaka metoda będzie najefektywniejsza dla zwiększenia powtórzeń w podciąganiu do 20 (obecny stan 12-13)

drabiny czy skupienie się tylko na podciąganiu np co drugi dzień 3 serie x MAX czy może plan armstronga?


Chciałem włączyć typowy trening obwodowy

typu

pompki
przysiady
podciąganie
unoszenie nóg w zwisie

itd itd, ale nie wiem czy to będzie dobre n zwiększenie powtórzeń w podciąganiu ?

[rafal]

ciężko powiedzieć która metoda będzie efektywniejsza. Ja miałem dobre efekty robiac piramidy i piramidy W, ale też nie jestem pewny czy nie podciagałbym się więcej razy robiac maxy czy plan Armstronga.

[Unbroken]

Moim głównym celem jest to 20 podciągnięć nachwytem bez dygnięcia(czysto siłowo, bez małpowania w stylu crossfitowym), ale z drugiej strony nie chcę żeby ogólna sprawność na tym cierpiał stąd pomysł treningów obwodowych