Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Wznosy nóg - słabe zginacze bioder
#1

Jakie ćwiczenia polecicie mi na wzmocnienie zginaczy?
Wznosy nóg idą bardzo ciężko aktualnie, gdy zrobie pierwsze powtórzenie do drążka to przy drugim już mocno przód uda boli i nogi zginają się w kolanie.

W nietreningowe dni robie trifecte: mostek, l-sit, skrety i myslalem że l- sit pomoże bo już łatwiej mi go trzymac na ziemi z książek w dobrej technice.
Pomocy! :]
#2

zacznij od podnoszenia ugiętych kolan dopiero potem bierz się za podnoszenie prostych nóg. Scyzoryki mogą być dobre na początek, potem wznosy nóg do głowy z siadu prostego

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#3

Trenuje już prawie 2 lata tylko mam po prostu jakiś regres we wznosach nóg, do 90* na luzie daje rade, a może wznosy kolan do klatki? Cofnę się do nich żeby dużo ich robić z dobrą techniką
i będę progresował od nowa do wznosów drążka.
#4

Pewnie problem leży w rozciągnięciu dwugłowego.
#5

Prosty uda i biodrowo lędźwiowy jest odpowiedzialny za wznos nóg do góry do momentu, aż nie zapracuje miednica, wtedy pracę przejmują mięśnie brzucha. Masz po prostu słaby prosty uda, za mało wznosisz nogi do góry i nie są mięśnie odpowiednio silne by przytrzymać nogi w poziomie (słowa Newcia) Smile

I tak jak pisał Adam Kalman..że prosty uda pracuje w codziennym życiu w "dół" chodzenie itp a przy takich wznosach zmuszony jest pracować w górę i stąd ten ból.
Progresuj a poźniej na prostych.Poboli a później zaadaptujesz go do takiej pracy.
#6

(2016-03-17, 17:02)Pavel2000 napisał(a):  Trenuje już prawie 2 lata tylko mam po prostu jakiś regres we wznosach nóg, do 90* na luzie daje rade, a może wznosy kolan do klatki? Cofnę się do nich żeby dużo ich robić z dobrą techniką
i będę progresował od nowa do wznosów drążka.

o tym napisałem, do poziomu się nie robi, ponieważ angażują zginacze bioder, a mamy wzmacniać brzuch, więc musisz podnieść powyżej poziomu oderwać lędźwie od drabinki jeżeli na drabinkach robisz

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#7

Dobrodzieje, a co jeśli w treningu tych wzniosow po paru seriach nie mam już siły by podnieść nogi powyżej poziomu? Wtedy przerwać trening?? Nawet jeśli powtórzeń było mało? I jeszcze: lepiej jest robić wzniosy przy drabince, czy wiszac luźno na drazku?
#8

Przy drabinkach izolujesz mięśnie przez co ćwiczenie jest trudniejsze.
Na drążku możesz kompensować prace innym mięśniami przez co angażujesz więcej grup mięśniowych.

Jak dźwigasz sztangę i nie potrafisz jej już wypchać samemu to przerywasz trening ? Big Grin
#9

Oki, wiadomo że nie, ale kontynuować wzniosy, czy robić coś innego na brzuch? Bo skoro ruch do poziomu nic nie daje...


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości