[zahir]

[MOD]Temat wydzielony z wątku Plan treningowy 5x5 [/MOD]

Co do pistoletów z doświadczenia mogę powiedzieć, że pistolety albo Ci wzmocnią stawy kolanowe, albo rozwalą, trzeba do tego podchodzić z głową, jak odczuwasz ból, to odpuść na jakiś czas, zdrowie ważniejsze.

Uściślając:
Pistolety wzmacniają kolanadzięki temu, że mocno angażują dwugłowy uda który jest stabilizatorem stawu kolanowego. Mocno rozwinięty dwugłowy potrafi zapewnić stabilizację kolana nawet przy zerwanym więzadle. Problem w tym, że pistolet to ćwiczenie unilateralne. Stoimy na jednej nodze i łatwo o kontuzję. Aby jej uniknąć, trzeba się zabierać za to ćwiczenie z już dobrze ustabilizowanym innymi ćwiczeniami kolanem. Najprostszy test na sprawdzenie czy mamy dobrą stabilizację to stanięcie na jednej nodze (druga w bok) z zamkniętymi oczami. Jeśli nie jesteśmy w stanie ustaç w ten sposób minimum 15 sek. to nie ma sensu braç się za pistolety.

[Seth]

Ja na nogi polecam wykroki chodzone i wstępowanie na stopień.
Zwłaszcza kiedy ten stopień jest na takiej wysokości, że stawiając na nim nogę jest w pełni zgięta - wydaje mi się, że to bardzo dobry zamiennik pistoletów.

Wykroki chodzone również potrafią zmęczyć - pomimo, że populacja forum lubuje się w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, to jednak tutaj dorzuciłbym już obciążenie. Zresztą sommer w F2 też każe dorzucać obciążenie - pod koniec nawet 100% masy ciała o ile dobrze pamiętam. Zakochałem się w tym ćwiczeniu ostatnio.

[Przemek]

Dwugłowy jest też bardzo ważny po prostu dla zdrowia. Jak ktoś rozwinie za mocno czworogłowy, a zaniedba dwugłowy, to potem np. przy sprincie łatwo można zerwać dwójki.

[Jugger]

Ja bym z pistoletow nie rezygnowal

[zahir]

Ja bym z pistoletow nie rezygnowal

Pistolety nie są cudownym ćwiczeniem którego nie da się zastąpić. Jeżeli ktoś nie ma dobrej stabilizacji kolana, to lepiej je sobie odpuścić, bo można nabawić się kontuzji. Rozumiał to nawet Paul Wade wprowadzając progresję do pistoletu bodajże od kroku 4. Wcześniej były wersje przysiadów na dwóch nogach, których zadaniem było przygotowanie do wersji jednonóż.

[Jugger]

Mowie to z mojej perspektywy, dla mnie takim sa. Teoretycznie tez sie powinienem bac i w ogole uwazac, bo mam zerwane wiezadlo z czasow studiow. Wiec zero stabilizacji, zima to byl koszmar, bo na sliskiej powierzchni kolano dawalo o sobie znac. Jedyne wyjscie jakie oferuje medycyna to operacja, ktora jak pewnie wiesz doskonale z autopsji nie zawsze jest wyjsciem optymalnym. I jakbym sie bal to pewnie bym do dzisiaj nie zrobil zadnego pistoletu. Ale ja je robie od dawna, dzieki temu biegam, gram w pilke, koszykowke i siatkowke, robie martwe ciagi i przysiady ze sztanga i oczywiscie pistolety, czyli wszystko czego mi kategorycznie zabronil lekarz sportowy, ktory mi sciagal gips. Bo wg jego "nauki", ktora mu wpojono na studiach to ze sportem powinienem sobie dac spokoj, conajwyzej szachy mi pozostaly.

[xbday]

To czym na początek zastąpić pistolety bo poprawić stabilizację kolana i rozwinąć mięsień dwugłowy? Robiąc ten test z zamkniętymi oczami to z 10s dam rady ustać, bez machania rękami itd. Z otwartymi oczyma mogę stać i stać

[Seth]

Możesz dorzucić osobne ćwiczenie na dwugłowe, jakiś żuraw albo jego prostszą wersję.

[Struc]

stabilizację kolan możesz dobrze wzmocnić, krzesełkiem, zwykłymi przysiadami do samego dołu (bez obciążenia) ale wykonywanymi baaaardzo woooolno (w brew pozorom zrobienie 10 takich, już nie mówię o 20, może być wyzwaniem) oraz martwym ciągiem na jednej nodze bez obciążenia

wiem to od trenera sportowego więc nie są to moje wymysły

tak samo jak martwy ciąg tak samo i pistolety nie są ci potrzebne - jest mnóstwo innych świetnych ćwiczeń na te partie

[zahir]

Mowie to z mojej perspektywy, dla mnie takim sa. Teoretycznie tez sie powinienem bac i w ogole uwazac, bo mam zerwane wiezadlo z czasow studiow. Wiec zero stabilizacji, zima to byl koszmar, bo na sliskiej powierzchni kolano dawalo o sobie znac. Jedyne wyjscie jakie oferuje medycyna to operacja, ktora jak pewnie wiesz doskonale z autopsji nie zawsze jest wyjsciem optymalnym. I jakbym sie bal to pewnie bym do dzisiaj nie zrobil zadnego pistoletu. Ale ja je robie od dawna, dzieki temu biegam, gram w pilke, koszykowke i siatkowke, robie martwe ciagi i przysiady ze sztanga i oczywiscie pistolety, czyli wszystko czego mi kategorycznie zabronil lekarz sportowy, ktory mi sciagal gips. Bo wg jego "nauki", ktora mu wpojono na studiach to ze sportem powinienem sobie dac spokoj, conajwyzej szachy mi pozostaly.

Mamy rozbieżne doświadczenia w tej speawie. Mój ortopeda od razu powiedział, że alternatywą jest albo operacja, albo rozbudowa mięśni dwugłowych.

---

To czym na początek zastąpić pistolety bo poprawić stabilizację kolana i rozwinąć mięsień dwugłowy? Robiąc ten test z zamkniętymi oczami to z 10s dam rady ustać, bez machania rękami itd. Z otwartymi oczyma mogę stać i stać

Struc i Seth dali Ci ciekawe propozycje. Inną jest przyklęk. Stań prosto, zegnij jedną nogę w kolanie pod kątem 90 stopni i staraj się ugiąć nogę podporową tak, by kolanem nogi zgiętej dotknąć ziemi. Staraj się nie pomagać sobie przy wstawaniu stopą nogi zgiętej. Docelowo w ogóle nie powinieneś dotykać nią podłoża.

To ćwiczenie działa bardzo podobnie do pistoletów, jest jednak dużo bezpieczniejsze dla kolan.