Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Wzmocnienie nadgarstków do wagi w podporze przodem
#1
Smile 

Witam wszystkich. Ostatnio rozpocząłem trening do wagi. Trzymam już wersję kuczną. Chce wzmocnić nadgarstki, ponieważ trenuje z dłońmi skierowanymi w przód i wiem że gdy będę dążył do kolejnych pozycji to nadgarstki też będą musiały więcej obciążeń i sił na nie wpływających wytrzymywać. I tu jest moje pytanie: w poradniku David'a Durante on sam mówi i pokazuje progresje do pompek na nadgarstkach. Próbowałem je robić ale bolą nadgarstki i chce wzmocnić je inaczej. Czy pompki na kółkach (np. level 2 tu https://youtu.be/Kjaa1OOxAtE ) będą dobrą opcją i czy np po opanowaniu ich kontynuować je w coraz dalszym wychyleniu ? Myślę że odpowiedź przyda się nie tylko mi. Jeśli o mnie chodzi to trenuje 3lata. 186cm wzrostu i 85kg wagi Smile jeśli potrzeba więcej o mnie to bez problemu

Aha i jeszcze gdyby ktoś mógł podrzucić PRZY OKAZJI jakieś wprawki do wagi kucznej o prostych plecach to będę wdzięczny Smile P.s. widziałem wasz poradnik by legia ale może ktoś coś jeszcze dorzuci.

Z góry dziękuję Smile
#2

Ja 3 razy w tygodniu rozciągam nadgarstki i w sumie póki co wystarczy. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest planche lean - zarówno na wzmacnianie nadgarstków jak i obręczy barkowej - polecam Smile
#3

Pokazane przez Ciebie ćwiczenie nie jest na nadgarstki, tylko na stabilizacje. Przejrzyj uważnie forum, Satetsu wrzucił kiedyś całą rutynkę na nadgarstki. Pompki będą za ciężkie, bo od razu opierasz na nadgarstkach cały ciężar ciała. Lepiej zacznij od podporu na kolanach i stopniowego dociskania nadgarstków w różnych pozycjach. Dokładnie zobaczysz na filmie od Satetsu.
#4

Zahir: Ok postaram się znaleźć Smile
Merfi84: wypróbuję, a planche lean robię Smile

Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam
#5

Oprócz tego co chłopaki pisali, to Sommer w sumie ma fajną rutynkę na nadgarstki w Handstand ONE. W skrócie dążysz w niej do robienia pompek na wierzchach dłoni, pięściach, knykciu (palce płasko na ziemi, reszta dłoni w powietrzu) i czubkach palców. Ofc zaczyna od wprawek jak np. pompki w oparciu o ścianę, czy powolne zmienianie pozycji dłoni w podporze na kolanach.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości