[adriano435]

Witam,
Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 66 kg i mieszkam w Lublinie.
Do ćwiczeń zachęcił mnie "Skazany na trening", ćwiczę już pół roku.
Na forum trafiłem szukając informacji o tym jak się podciągać w pozycji hollow.
Co do moich celów:
-nauczyć się pompek na jednej ręce -aktualnie robię po 12 nierównych na każdą rękę;
-osiągnąć 10 pompek na poręczach - myślę jak wykonać samemu takie poręcze
-20 podciągnięć na drążku z nogami za siebie i 10 w pozycji hollow -aktualnie jest odpowiednio 11 i 5;
-nauczyć się stać na rekach bez ściany - po 2-3 sekundach tracę równowagę
-nauczyć się pistoletów-tu liczę na waszą pomoc bo robię 4 x 20 przysiadów wąskich i nie mogę przejść do następnego kroku-przysiady nierówne.
Mam nadzieję ze zasięgnę wielu rad od was
Pozdrawiam

[wyrwidąb]

Witam ziomka z woj. lubelskiego

Co do progresji pistoletów to ja polecam robić je od razu , tylko zaczynając z siedzenia i stopniowo zniżać ten punkt na którym się siedzi aż dojdziesz do pistoletu z siedzenia na ziemi.Najlepszy wydaję mi się system 5x5 w tym wypadku i utrudnianie ćwiczenia poprzez obniżanie siedzenia o 2-3 cm po osiągnięciu 5x5.
Odnośnie poręczy to może zamiast nich zrób sobie kółka(to nie są kółka ale zasada działania ta sama).
To jest mój sprzęcik, może cię zainspiruję:
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/124/113927...e-0188.jpg

[Newcio]

co do liczby powtórzeń żeby je zwiększyć proponuję metodę piramidy treningowej

Co do stania na rękach trzeba najpierw przygotować ciało czyli:

- rozciągnięcie barków
- wzmocnienie brzucha
- ćwiczenie desek o ramionach prostych w pozycji hollow i na przedramionach
- wzmocnienie ramion
- pozycji hollow
+
znajomość progresji do stania na rękach

[zahir]

Witaj na forum. Wielu z nas zaczynało od "skazanego"

[Michał]

Witaj na forum!
Podciąganie z "nogami za siebie" to jak rozumiem takie podciąganie "kulturystyczne" z nogami zgiętymi w kolanach, tak? Daruj to sobie i leć od razu w PG (czyli hollow). Nie ilość się liczy lecz jakość Dodatkowo przyzwyczajasz brzuch do napięcia izometrycznego co później się przyda.

Co do progresji pistoletów to ja polecam robić je od razu , tylko zaczynając z siedzenia i stopniowo zniżać ten punkt na którym się siedzi aż dojdziesz do pistoletu z siedzenia na ziemi.Najlepszy wydaję mi się system 5x5 w tym wypadku i utrudnianie ćwiczenia poprzez obniżanie siedzenia o 2-3 cm po osiągnięciu 5x5.

To chyba najlepszy sposób. Ja próbowałem różnych udziwnień ale największy progres przyszedł przy tej metodzie.

Odnośnie poręczy to może zamiast nich zrób sobie kółka(to nie są kółka ale zasada działania ta sama).

Niektórych ćwiczeń na poręczach nie da się zrobić na kółkach Chociażby podstawowych jak chodzenie, wymachy, stanie na barkach czy ugięcia na (przed)ramiona.

[rafal]

Niektórych ćwiczeń na poręczach nie da się zrobić na kółkach Chociażby podstawowych jak chodzenie, wymachy, stanie na barkach czy ugięcia na (przed)ramiona.

wymachy w podporze i stanie na barkach da się na kółkach

[Michał]

Niektórych ćwiczeń na poręczach nie da się zrobić na kółkach Chociażby podstawowych jak chodzenie, wymachy, stanie na barkach czy ugięcia na (przed)ramiona.

wymachy w podporze i stanie na barkach da się na kółkach

Ok, to wycofuję się Co do wymachów miałem wątpliwości już w trakcie pisania

[zahir]

Niektórych ćwiczeń na poręczach nie da się zrobić na kółkach Chociażby podstawowych jak chodzenie, wymachy, stanie na barkach czy ugięcia na (przed)ramiona.

wymachy w podporze i stanie na barkach da się na kółkach

Pewnie, że się da ale jest to o wiele trudniejsze niż na poręczach

[wyrwidąb]

Niektórych ćwiczeń na poręczach nie da się zrobić na kółkach Chociażby podstawowych jak chodzenie, wymachy, stanie na barkach czy ugięcia na (przed)ramiona.

wymachy w podporze i stanie na barkach da się na kółkach

Pewnie, że się da ale jest to o wiele trudniejsze niż na poręczach

O to chodzi