Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[VID]Plank na jednej ręce, odwrotny plank na jednej ręce + 10km kamizelki + 4kg extra
#1
Rainbow 

Oceńcie te plank'i, nie są zbyt zgrabne, tam gdzie jest odwrotny plank na łokciach i nogi są wyżej, to nie dało się trzymać w miarę równo, kolejnie przeszedłem na niższy drążek, ale też było ciężko. + dodatkowo łokcie się rozjeżdżały przy tym ćwiczeniu.
Widzę, że jest dołek w lędźwiach gdy robię plank przodem. Zrobiłem mini-seryjkę w tym planku na łokciach brzuchem do ziemi, nie robiąc odstępstw/przerw między ćwiczeniami, temu tak krótko wytrzymywałem w danej pozycji.

Video ostatnie wkur***** mnie, bo nagrałem wsześniej takie same, tylko dłużej trzymałem, ale był błąd pliku przy zapisie i nic się nie grało, to od razu bez przerwy zrobiłem kolejne.

Śpieszyłem się aby bateria mi nie padła, bo była na wyczerpaniu.

Mam nadzieję, że się nie zanudzicie oglądając to wszystko. ;p











"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#2

Szału nie ma. ;P
#3

a trening w krotkich spodenkach etc. w zimie, to wolanie o problemy.

kp
#4

Ideą sylwetek gimnastycznych jest skurcz izometryczny w odpowiednim ustawieniu ciała. Do rzucając obciążenie zewnętrzne nie utrzymujesz właściwej pozycji, więc taki trening nie ma sensu i może co najwyżej utrwalić złe nawykiSad

Nie mniej jednak rep za to, że trenujesz, eksperymentujesz i wrzucasz filmy Smile
#5

Seth Kubus Puchatek,
prosiłem o rady związane treningiem, co do poprawy.
Nie chodziło mi o szał. Jak to zwał Seth Smile

Dzięki zahir.

Rozumiem zahir, ale moim celem nie jest trzymanie +2minut, maksymalnie 60-70s, ew. 90s [to rzadkość], dorzucam temu obciążeniem, aby nie trzymać długo, ale żeby mięśnie pracowały, maksymalnie do 60s.


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#6

Przy poprawnym podporze przodem (wypchnięte i zawinięte w kierunku pępka barki, przodopochylenie miednicy, stopy oparte na części grzbietowej) ciężko Ci będzie wytrzymać 30 sek. Wink Ale podpór przodem nigdy nie występuje sam. Do serii trzeba dodać co najmniej podpory bokiem i tyłem oraz co najmniej po jednym ćwiczeniu izotonicznym i koncentrycznym zakończonym izometrycznym przytrzymaniem na każdą ze stron (przód, bok, tył)
#7

W podporze przodem na przedramionach. Pamiętaj o:
-Rotacji miednicy, ustawienie tyło-pochylenia w celu zbliżenia przyczepów mięśni brzucha
-Zgięcie podeszwowe nie jest tak ważne, ponieważ zależy od rozciągnięcia stawów skokowych, nie wątpliwie jednak ,że utrudnia trening. Polecam wykonać na boso ponieważ buty odejmują "całą zabawę"
-Wypchnięciu barków w przód
-Jeśli chcesz dodać uniesienie ręki skieruj ją w górę a nie do tyłu, w ten sposób wydłużysz dźwignię. Dodatkowo wariant to uniesienie ręki i nogi jednocześnie, najtrudniejsza wersja to uniesienie ręki i nogi po tej samej stronie.

Jeśli utrzymywanie 30s podporu jest już zbyt proste dodaj do niego inne ćwiczenia np. pompki w sylwetce a następnie wróć do podporu.

Jeśli chodzi o podpór bokiem wykonaj go z nogami na ziemi. Postaraj się utrzymywać biodro jak najwyżej, jeśli jest zbyt prosto unieś jedną nogę.

W podporze tyłem postaraj się dotknąć palcami stóp ziemi i wypychać mocno klatkę piersiową do góry razem z biodrami.

Jeśli dodajesz obciążenie ustawienie naszego ciała powinno być niezmienne, tutaj wychodzą drobne niedociągnięcia techniczne przez co ćwiczenia nie są wykorzystywane w 100%. Wprowadź zmiany które opisałem i czekam na filmik, jeśli jakaś część tego tekstu jest nie zrozumiała odpowiem na wszystkie pytania.
#8

Dzięki mrówek za wskazówki.
Właśnie chciałem jakoś urozmaicić i wariantów zabrakło. Wykorzystam to co napisałeś, i w najbliższym czasie nagram jeszcze raz, bez obciążenia ;p

Cytat:Rotacji miednicy, ustawienie tyło-pochylenia w celu zbliżenia przyczepów mięśni brzucha
Właśnie, pisałeś gdzieś komuś to, ale nie mogę tego pojąć, o co w tym chodzi.

Cytat:W podporze tyłem postaraj się dotknąć palcami stóp ziemi
Tutaj raczej nie jest to możliwe, lecz potrafię zrobić seizę oraz położyć się na pietach. Mam rozciągnięte kostki i stopy, ale raczej tego nie wykonam, aby stopami dotknąć podłoża.


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#9

Bardzo fajnie napina mięśnie dwugłowe i łydek - dotykanie "palcami ziemi" Smile

Jeśli chodzi o miednice wpisz w google tyło-pochylenie / grafika znajdziesz tego sporo.

P.s
To nie jest tak ,że uważamy obciążenie za złe, niestety większość osób ma tendencję do przesadzania z podwieszonymi ciężarami Smile.
#10

Cytat: ćwiczeniu izotonicznym i koncentrycznym
A jakie ćwiczenia izotoniczne i koncentryczne do podporów ?
Trzeba będzie dodać, aby całe ciało doznało bodźców. Smile


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości