Ocena wątku:
  • 3 Głosów - 3,67 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ugięcia ramion w podporze (Pompki)
#1

W tym temacie będziemy zbierać różne rodzaje ugięć ramion w podporze i kolejno opisywać cele jak i sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń.

Pół-pompki w sylwetce:
[video=youtube]www.youtube.com/watch?v=AxEpCIwOdqc[/video]
Bardzo ważną częścią tego ćwiczenia jest pełen wyprost ramion i wysunięcie barków w przód w końcowej fazie ruchu.
Celem tego ćwiczenia jest nauczenie i wzmocnienie obręczy barkowej w trakcie protrakcji (czyli wysuwaniu barków w przód) a także aktywacja mięśnia zębatego przedniego i czworobocznego . Dodatkowo utrzymanie poprawnej sylwetki powoduje stabilizację tułowia i wyrabia odpowiednie nawyki które wykorzystamy do nauki trudniejszych elementów takich jak podpór wagą.
#2

Ja bym chętnie przeczytał ze szczegółami jak należy poprawnie wykonywać pompki na przedramionach, które były w czerwcowych Konfrontacjach. Adam tam niby opisywał poszczególne błędy pod kolejnymi filmami ale fajnie byłoby przeczytać całość w jednym miejscu.
Druga sprawa - czy pompki wykonywane na wierzchniej części stopy są jakoś bardziej "poprawne" gimnastycznie? I czemu dokładnie ma służyć taki ułożenie stóp? Czy warto tak ćwiczyć czy traktować to tylko jako ciekawostkę/rozgrzewkę/urozmaicenie?

Niech progres będzie z Tobą!
Michał
#3

(2014-01-10, 15:45)Michał napisał(a):  I czemu dokładnie ma służyć taki ułożenie stóp? Czy warto tak ćwiczyć czy traktować to tylko jako ciekawostkę/rozgrzewkę/urozmaicenie?
Nie wiem jak powinno być "książkowo", ale w moim przypadku trzymając stopy na wierzchniej stronie mocniej muszę angażować core, żeby się nie "rozlecieć", bo nie ma wówczas możliwości pomagania sobie palcami stóp.
#4

Głowa powinna być tak opuszczona jak na filmiku? Bo wydaje mi się, że wtedy nie można zbyt nisko zejść w ćwiczeniu.
#5

Dlatego chyba nazywają się to pół-pompki
#6

(2014-01-10, 22:29)wattie napisał(a):  Dlatego chyba nazywają się to pół-pompki

Chciałem to właśnie pisać, i chyba mają uczyć poprawnej sylwetki w pompkach oraz tego wysunięcie barków.
#7

Nie zauważyłem tytułu Tongue


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości