Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Tuck planche + tuck push ups planche - jak to poprawić ?
#1

o to video do analizy, mam płaskie plecy, próbowałem zrobić taki garb

robię planki na ziemi oraz lean planche




"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#2

brakuje Ci wychylenia, nie masz go wypracowanego, zrób gimnastyczny podpór przodem ( garb + ruch wstępujący w biodrze = wystąpi wtedy taki łuk między klatką piersiową a nogami ) a nogi daj na piłkę lekarską lub crossfitową i rób wjazdy i powroty, przy wjeździe maksymalnie wychylić się w przód i maksymalnie "nakryć się plecami na szyję" wytrzymać 3 sekundy i powrót

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#3

dzięki
porobię te ćwiczenia
a te plecy proste da się również wyćwiczyć, bo robiąc tuck'a mam je 'płaskie'


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#4

w advance tylko się plecy proste daje, bo się napina poślady, cały czas nogi w dół i skup się na garbie, dopiero potem jak się opanuje garb można powalczyć o plecy w poziomie do tego momentu nie ma sensu tego robić. Wychylenia wychylenia i jeszcze raz wychylenia i rozciągać nadgarstki

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#5

dzięki ;p


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#6

coś takiego ?
nie dam rady na piłce mocniej się wychylić, tyłek pewnie za wysoko jest
robiąc pseudo push ups albo lean push ups to dam rady zrobić



"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#7

przy wychyleniu powinieneś zachować sylwetkę a ty podnosisz tyłek. piłka powinna być niżej, tak żeby w maksymalnym wychyleniu stopy leżały na czubku piłki.


"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
#8

Zwyczajnie mobilność twoich nadgarstków potrzebuje poprawy, musisz po pierwsze je wzmocnić a po drugie rozciągnąć w celu uniknięcia nieprzyjemności.

#9

musze teraz pracowac nad rozciągnięciem nadgarstków, może to pomoze w szybszym dojsciu do planche bo ja musze teraz palce kierowac w strone stop ;d
#10

Jeśli kierujesz palce "w przód" to mobilność nadgarstków i siła w takim rodzaju pracy to podstawa Smile


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości