2014-07-16, 02:05
Chociażby pompki na kółkach. Pompki "side-to-side" itp.
2014-07-16, 03:21
oczywiscie pompki jendoracz tez mozna robic na kolkach. czy ja wiem, czy side to side jest trudniejsze.
2014-07-16, 12:00
(2014-07-15, 21:57)Halin napisał(a): Zahir napisałeś, że "Znam jednak wiele lepszych pompek dużo lepiej wyrabiających zarówno napięcie, jak i stabilizację i będących ćwiczeniami bezpieczniejszymi angażującymi więcej grup mięśniowych itp. " . Podasz przykłady ? Są to pompki z obciążeniem zewnętrznym czy pompki np. na piłkach ? jak masz chęć to rozwiń tą kwestie.
Proszę bardzo
wszystkie są bez obciążeń zewnętrznych. Podstawową będzie pompka w sylwetce gimnastycznej znana z tutorialu Mrówka. Bardzo mocno angażuje brzuch i odciąża czyli chroni lędźwia. Poza tym uczy prawidłowej sylwetki, co przekłada się na późniejszą pracę na przyrządach. Idąc dalej pompka supermana która wymaga olbrzymiej siły tułowia i tak jak wcześniej wyrabia nie tylko siłę ale i nawyki. Następnie pompka z nogami na ścianie (na wysokości barków), jest to świetne ćwiczenie do nauki podporu wagą które przy okazji "masakruje" barki. Jeśli ktoś posiada kółeczka to pompki na niskich kółkach w różnych progresjach (w zależności od odkręcenia kółek) jeśli robimy je prawidłowo (czyli w sylwetce gimnastycznej) to tradycyjnie atakujemy brzuch. Dochodzi tu jednak jeszcze niestabilność przyrządów co uaktywnia mięśnie stabilizujące i zapewnia inne bodźce treningowe. Idąc dalej tropem kółek w niskim ustawieniu pompka z jedną ręką prosto (jak do rozpięcia). Nie tylko wzmacniamy staw łokciowy prostej ręki lecz musimy walczyć również o stabilizację. Polecam sprawdzić taką pompkę i zobaczyć samemu co dzieje się z całym łańcuchem bocznym w tym ćwiczeniu To tyle na szybko. Będziemy prezentować te ćwiczenia w kolejnym tutorialu Mrówka na temat pompek
(2014-07-16, 03:21)dom_cyl napisał(a): oczywiscie pompki jendoracz tez mozna robic na kolkach. czy ja wiem, czy side to side jest trudniejsze.
Spróbuj
2014-07-16, 12:33
Bo w utrudnianiu ćwiczenia nie chodzi tylko o siłowe utrudnianie. Koordynacja, stabilizacja, rozciągnięcie itd, niektórzy nadal tego nie łapią.
2014-07-16, 13:38
oczywiscie, tylko mi nie chodzi o wzmacnianie stawow, ktore i tak nie jest najlepsze w tym cwiczeniu. side to side robilem niejednokrotnie.
2014-07-16, 15:02
2014-07-17, 03:01
może rozpiętki na kółkach w pozycji do pompek?! nie podważam niczego, po prostu jak mam robic cos, to robie to co jest na takim poziomie, ktory mi cos da, a nie rozgrzeje do treningu.
2014-07-17, 09:52
2014-07-17, 09:58
(2014-07-17, 03:01)dom_cyl napisał(a): może rozpiętki na kółkach w pozycji do pompek?! nie podważam niczego, po prostu jak mam robic cos, to robie to co jest na takim poziomie, ktory mi cos da, a nie rozgrzeje do treningu.
Ćwiczenie o którym pisałem jest prostszą wersją rozpięcia o którym piszesz Ty, bo robionym na jedną rękę. Widziałem naprawdę mocnych zawodników którzy nie potrafili tego zrobić, więc chciałbym zobaczyć jak się tym dogrzewasz
Natomiast jeśli wrzucisz film na którym robisz choć jedną prawidłową rozpiętkę masz u mnie koszulkę
« Starszy wątek | Nowszy wątek »
Użytkownicy przeglądający ten wątek: 2 gości