Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening siły brzucha
#1

Moim celem jeśli chodzi o ABS jest siła ( a co za tym idzie twardość).
Od przyszłego tyg zaczne robic jeszcze MC I przysiady ze sztangą co bardzo dobrze wpłynie na siłe tych mięśni, ale ja potrzebuje jeszcze cwiczen dynamicznych(?) na brzuch, takich jak wznosy nóg w zwisie oraz dragon flag.
Odrazu powiem że wznosy daje rade maks 11 powtorzen bez bujania do poz L, a dragon z jedną nogą10 maks powtorzen, ale wlasnie chodzi mi o sile a nie palenie brzucha podczas cwiczeń.
I jakbyście mi mogli dać jakąś metode aby wzrosła siła mojego ABS odnosnie tych 2 cwiczeń.
#2

Odsyłam do działu sylwetek gimnastycznych Smile

Każdy przedszkolak Ci powie, że gimnastyka to samo zdrowie. Wink
#3

No chyba same sylwetki wszystkiego nie załatwią co? Zwłaszcza, że kolega ma na myśli czystą siłę...

Ja bym dążył do wznosów nóg z poziomki do pionu i z powrotem do poziomki, no i do pełnego dragon flag Wink
#4

Kolega chciał jak pisze wzmocnić dwa ćwiczenia
Wiec chyba należało by cofnąć sie z progresja aniżeli wykonywać kolejne jednakże trudniejsze warianty
Ewentualnie mozna tez rozpisać jakis plan progresji danych ćwiczeń
A jak wiesz sylwetki załatwiają bardzo wiele w gimnastyce

Każdy przedszkolak Ci powie, że gimnastyka to samo zdrowie. Wink
#5

A ja zapytam dlaczego chcesz ćwiczenia które pomogą Ci w tych konkretnych ćwiczeniach? Wznosy nóg to ćwiczenie które przy okazji rozwija siłę mięśni brzucha. Wcale nie najlepsze i dużo brakuje mu do poziomem, czy scyzoryków, zwłaszcza w wersji z piłką lekarską.

Seth, naprawdę uważasz że sylwetki nie rozwijają siły mięśni brzucha?
#6

(2015-12-28, 21:42)zahir napisał(a):  Seth, naprawdę uważasz że sylwetki nie rozwijają siły mięśni brzucha?
Dobrze wiesz, że wiem o co chodzi w sylwetkach. Tongue
Po prostu uważam, że to nie jest lekarstwo na wszystko. Smile
#7

Często wiele osób pyta mnie jakie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch, zawsze odpowiadam im, że znam tylko jedno najlepsze. Jest nim back flip. Wink
Jednak zanim się go opanuje w takim stopniu aby komfortowo go wykonywać (najlepiej wielokrotnie w krótkim odstępie czasu), to polecam wcześniej skupić się na sylwetkach. Przede wszystkim wymasterować hollow body. Ludzie mają tendencje do udziwniania, utrudniania i zbędnego wyolbrzymiania, a prawdziwa siła tkwi w prostocie.

Wykonywanie dragon flag bez opanowania hollow jest totalnie bez sensu ponieważ i tak najprawdopodobniej zostanie źle zrobiona. Większość wznosów nóg, które mam okazję obserwować niemal na odzień w klubie, w którym pracuję również pozostawia sporo do życzenia. Mało kto jest świadomy ustawienia chociażby swojej miednicy i spora większość marnuję jedynie czas wykonując bardzo nieefektywną formę tego ćwiczenia. Nie wspominając już o tym, że dla 95% osób, które u nas trenują większość z tych ćwiczeń jest za trudna. Niewiele osób zwraca na to uwagę ale wstrzymywanie oddechu podczas wykonywania ćwiczeń (nawet tego, które jest wykonywane w poprawny sposób) informuję przede wszystkim o tym, że dane ćwiczenie jest za ciężkie. Zaburzenie najważniejszego wzorca ruchowego, którym jest oddech to bardzo częsty i pomijany błąd. Więc jeśli przy jakimś ćwiczeniu wstrzymujemy oddech to powinniśmy poszukać jakieś regresji, bądź zupełnie innego prostszego ćwiczenia.

Więc nie kombinujmy niepotrzebnie i "ograniczmy" się do sylwetek. Zapewniam, że pozwolą nam one na zbudowanie bardzo solidnego fundamentu, który umożliwi nam później wykonywanie coraz trudniejszych i efektowniejszych ćwiczeń.

[Obrazek: logo.png]
#8

BeF, brawo za merytoryczne i konkretne rozwinięcie tematu. Ze swej strony dopowiem, że zgodzę się, że sylwetki nie są receptą na wszystko ale na pewno są fundamentem a bez fundamentów budować ciężko.
#9


Nie napisałem o tym że robię (po kazdym treningu) sylwetki z prostymi nogami jakby pelny front lever na podłodze. Kłade się spinam poślady bo w ten sposób dociskam odc. lędzwiowy do podłogi. I 2 serie po maks sylwetek po treningu z brzuchem i dolem grzbietu. Staram sie w sylwetkach jak najmocniej zacisnąć brzuch nie mierze czasu ale napewno przynajmniej 10s każda seria.
Bardziej chodziło mi o metode zebyscie mi mogli dać
ile serii powt mam robic zeby efektywnie dojść do pelnego dragona.
Własnie chodzi mi o brzuch jak zbroja a dzięki wykonywaniu duzej liczby powtórzeń na ten miesień czuje jak się rozluznia i sami wiecie o co chodzi
#10

Dragon flag, to opuszczanie i podnoszenie tułowia w sylwetce hollow body. Nie znam więc lepszego ćwiczenia by się tego nauczyć niż trening sylwetki hollow. Jeśli nie będziesz jej dobrze trzymał możesz uszkodzić sobie odcinek lędźwiowy kręgosłupa a nawet jeśli nie, to ćwiczenie będzie bezwartościowe. Wznosy nóg tu nie pomogą.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości