[Unbroken]

Witajcie. Mam 21 lat, 66 kg wagi i 1.80 wzrostu, może i jestem chudy, ale nie zależ mi na masie, chcę być sprawny

Za rok startuje do wojska i potrzebuje wykręcić poniższe wartości w danych ćwiczeniach:

1. bieg na 3km <12minut
2. brzuszkowanie przez 2 minuty >75 powtórzeń
3. podciąganie nachwytem >18 powtórzeń
4. bieg wahadłowy 10x10 <28s

Obecnie wygląda to tak

1. bieg na 3km 13:02 (życiówka 12:40)
2. brzuszki 74p
3. drążek 11 powtórzeń
4. bieg wahadłowy 31s

i muszę poprawić wyniki, mam na to rok czasu i szukam po internecie jakiejś odpowiedzi jaki trening pod to obrać, znalazłem taki:

http://www.mnbbc.com/content.php/155-Mez...niami-2011

Wygląda porządnie, ale na innym forum ludzie pisali, że przygotowując się pod egzaminy sprawnościowe należy zrezygnować z siłownia, bo ona ma mało co wspólnego ze sprawnością, dlatego napisałem do was co radzicie?

Czy jest sens ćwiczyć według tego testu, tj po prostu powtarzać te 4 ćwiczenia na miarę swoich możliwości 3xtydzień?

[Erni]

Cześć, chciałem tylko sprostować, nie słuchaj opinii ludzi, że siłownia ma mało wspólnego ze sprawnością. To, że większość ludzi na niej trenujących skupia się głównie na nabijaniu kilogramów nie świadczy o tym, że Ty nie możesz wykorzystać jej w odpowiedni sposób.

[zahir]

Cześć, chciałem tylko sprostować, nie słuchaj opinii ludzi, że siłownia ma mało wspólnego ze sprawnością. To, że większość ludzi na niej trenujących skupia się głównie na nabijaniu kilogramów nie świadczy o tym, że Ty nie możesz wykorzystać jej w odpowiedni sposób.

Czyli jaki? Podaj proszę sposób na poprawienie ćwiczeniami siłowymi wyników w bieganiu, ilości brzuszków i podciągnięć.

[Erni]

Na bieganie jest najlepsze bieganie, ale jedno nie wyklucza drugiego, jeśli chodzi o sprawność czy podciąganie śmiało możemy posłużyć się siłownią. Poprzez proste treningi obwodowe, dzięki którym nie tylko zwiększymy wytrzymałość, ale i nabierzemy odpowiednich wzorców ruchowych, które z kolei wykorzystamy dalej, ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym można łączyć z tymi z obciążeniem własnego ciała - na "mojej skórze" działa to świetnie, na większości siłowni mamy dziś dostęp do sprzętu, który odpowiada stricte funkcjonalności, mam na myśli ekspandery, kółka, piłki, itp. To, że takie miejsce jak siłownia może się przydać, nie znaczy, że miałem na myśli to, że jest niezbędne

[Wylfryd]

Czyli jaki? Podaj proszę sposób na poprawienie ćwiczeniami siłowymi wyników w bieganiu, ilości brzuszków i podciągnięć.

Mam wrażenie, że Erniemu chodziło o "ogarniętą" siłownię, a nie o wyciskanie sztangi w leżeniu, później w skosie, za głową i Bóg wie jak jeszcze.
A co do biegania, to na sporej większości siłowni masz bieżnie

[zahir]

Na bieganie jest najlepsze bieganie, ale jedno nie wyklucza drugiego, jeśli chodzi o sprawność czy podciąganie śmiało możemy posłużyć się siłownią. Poprzez proste treningi obwodowe, dzięki którym nie tylko zwiększymy wytrzymałość, ale i nabierzemy odpowiednich wzorców ruchowych, które z kolei wykorzystamy dalej, ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym można łączyć z tymi z obciążeniem własnego ciała - na "mojej skórze" działa to świetnie, na większości siłowni mamy dziś dostęp do sprzętu, który odpowiada stricte funkcjonalności, mam na myśli ekspandery, kółka, piłki, itp. To, że takie miejsce jak siłownia może się przydać, nie znaczy, że miałem na myśli to, że jest niezbędne

Jeśli chcemy zwiększyć ilość podciągnięć, to przede wszystkim musimy ćwiczyć ... podciągnięcia. Tylko w ten sposób wyrobimy sobie wzorzec ruchu o którym piszesz. Żadne inne ćwiczenie go nie wyrobi. Ewentualnie można dodać obciążenie zewnętrzne do podciągania ale można to zrobić dopiero wtedy, gdy technika jest nienaganna i siła już zbudowana. W przeciwnym wypadku można się dorobić jedynie kontuzji. Reasumując: siłownia może być jedynie dodatkiem i to tylko i wyłącznie przy mądrym podejściu do treningu ale przygotowania do takich sprawdzianów trzeba zaczynać od solidnych podstaw.