2016-02-05, 20:31
Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 2x w tygodniu z racji, że jest to uzupełnienie, około 2h dziennie
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: 2500kcal, dieta wysokotłuszczowa (60% tłuszcz, 25% białko, 15% węglowodany).
Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Trening:
Etap I - rozgrzewka
dolna cz. ciała: trucht 5-8 min (przeplatanka, zwykły, krok dostawny itd.), krążenia (kolan, kostek), skiping A/B/C, wymachy dynamiczne nóg (przodem/bokiem)
górna cz. ciała: wymachy, krążenia (barków, przedramion, nadgarstków), pajacyki mieszane, skłony
technika: 25x kopnięcie front/roundhouse/side kick + dynamiczny prawy prosty
wyciszenie: 3-5 min. rozciągania
Etap II - trening pylometryczny (2 obwody po 6 powtórzeń, 1 min. odpoczynku)
pompki z klaśnięciem
skok z nogi na nogę (wybicie z tylnej i dynamiczne "odbicie" z przedniej)
podciąganie z klaśnięciem
wyskoki do klatki piersiowej
Etap III - sylwetki
Progresja do wagi
Progresja do poziomki
Etap IV - trening obwodowy (30s. pracy / 45s. odpoczynku, ilość obwodów 3-4, 3 min. reset)
pompki w staniu na rękach
podciąganie szeroko
dipy
podciąganie wąsko
pompki głębokie na uchwytach
bieg bokserski
skin the cat
pistolety
wykrok i dynamiczne kopnięcie kolanem
unoszenie nóg prostych wisząc na drążku
unoszenie tułowia z opadu
burpees z pompką i mocnym wyskokiem
Etap V - rozciąganie
około 10-15min
Jest to uzupełnienie do kick-boxingu. Chciałbym poprawić eksplozywność i dynamikę. Korzystałem z pigułki, artykułów z forum oraz kilku ksiażek kalistenicznych.
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: 2500kcal, dieta wysokotłuszczowa (60% tłuszcz, 25% białko, 15% węglowodany).
Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Trening:
Etap I - rozgrzewka
dolna cz. ciała: trucht 5-8 min (przeplatanka, zwykły, krok dostawny itd.), krążenia (kolan, kostek), skiping A/B/C, wymachy dynamiczne nóg (przodem/bokiem)
górna cz. ciała: wymachy, krążenia (barków, przedramion, nadgarstków), pajacyki mieszane, skłony
technika: 25x kopnięcie front/roundhouse/side kick + dynamiczny prawy prosty
wyciszenie: 3-5 min. rozciągania
Etap II - trening pylometryczny (2 obwody po 6 powtórzeń, 1 min. odpoczynku)
pompki z klaśnięciem
skok z nogi na nogę (wybicie z tylnej i dynamiczne "odbicie" z przedniej)
podciąganie z klaśnięciem
wyskoki do klatki piersiowej
Etap III - sylwetki
Progresja do wagi
Progresja do poziomki
Etap IV - trening obwodowy (30s. pracy / 45s. odpoczynku, ilość obwodów 3-4, 3 min. reset)
pompki w staniu na rękach
podciąganie szeroko
dipy
podciąganie wąsko
pompki głębokie na uchwytach
bieg bokserski
skin the cat
pistolety
wykrok i dynamiczne kopnięcie kolanem
unoszenie nóg prostych wisząc na drążku
unoszenie tułowia z opadu
burpees z pompką i mocnym wyskokiem
Etap V - rozciąganie
około 10-15min
Jest to uzupełnienie do kick-boxingu. Chciałbym poprawić eksplozywność i dynamikę. Korzystałem z pigułki, artykułów z forum oraz kilku ksiażek kalistenicznych.