Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening na kółkach gimnastycznych
#1



Trening nagrałem jeszcze sporo przed seminarium także już pewne poprawki zaczynam wprowadzać w życie ale mile widziane sugestie i uwagi (co poprawić).
#2

Tomo ja filmik widzialem juz na street workout ale i tak bardzo fajny i pogladowy.Widac ze takze solidnie podchodzisz do treningu wiec bedzie mozna wymieniac sie uwagami.Za film oczywiscie rep:-)
#3

Tomek, świetny film, jestem pod wrażeniem!
W zasadzie to gotowy tutorial dla wszystkich osób, które posiadają w domu kółka i maja ochotę na ćwiczenia na powietrzu, zawarłeś prawie wszystko, ćwiczenia, prawidłowe tempo, prawidłowy czas wytrzymań Smile

Polecam wszystkim ten trening, ale jednak miałbym trochę uwag.
Rozumiem, że na początku walczymy z elementami, ale w Twoim przypadku siła jest, a teraz trzeba by było zwrócić większą uwagę na jakość wykonywanych elementów (tym samym podnieść sobie troche poprzeczkę).

Pierwsza sprawa to sylwetka w MU.
O ile trzeba podgiąć nogi w zwisie, bo ziemia, o tyle trudniejszym wariantem byłoby wyciągnięcie ich do przodu, zamiast giąć w kolanach do tyłu. Druga sprawa, to samo wspieranie, nogi powiiny być złączone i wyprostowane przez cały ruch do góry.

L-sit.
Popracuj nad tym aby nogi utrzymać troche powyżej poziomu, plecy wyprostowane, a kółka odkręcaj na zwenątrz 45*, dokładnie tak jak to robisz w dipach (w tej chwili są 45* do wewnątrz)

BL
Sylwetka odgięta nie w tą stronę co trzeba oraz chwyt dźwigną z dołu kółek, a powinien być false gripem na górze kółek, ale to już pewnie wiesz Smile

Rozpięcia (IC oraz chest fly)
Włóż teraz cały swój wysiłek w kontrolę rąk, czyli zablokowany łokieć. Użyj do tego ćwiczeń pomocniczych, tj z asekuracją, bądź rozpiętki na ławce z obciążeniem na prostych rękach (to co pokazywałem na seminarium). Okres adaptacji łokcia do przenoszenia pełnego obciążenia ciałem to +- 6mc. W tej chwili przyginasz trochę ręce, dopóki nie zablokujesz łokcia, siła rozpięć będzie pochodzić z klatki piersiowej a nie z pleców (najważniejsza grupa mięśni w gimnastyce).

Osiągnąłeś super poziom na kółeczkach i aż szkoda by było, żeby nie pójść dalej.
Zaplanuj sobie krótki 40s program, w którym będziesz wykonywał połączone elementy w układ. (np: MU do L-sit, wytrzymanie 2 s, przejscie do zwisu odwrotnego, FL, BL, zwis wykręcony, wspieranie wagą do zwisu odwrotnego itd...)
Każde wytrzymanie 2s, trzeba pozbierać to tak, żeby wyszło właśnie ok 40s.
Potem skoncentruj się na możliwie płynnym przejsciu między poszczegolnymi elementami, zwracaj uwagę czy gdzieś nie zginasz kolan, nie rozłączasz nóg, nie zginasz rąk, wszystkie elementy przejscia o ciele prostym, powinny się cechować ciałem prostym Smile

Na tym wideo, jak dla mnie modelowe przejścia między wytrzymaniami z idealną sylwetką.

Duży REP dla Ciebie Smile
#4

Wielkie dzięki za rady Trenerze na pewno wezmę sobie je do serca i jak wspomniałem filmik nakręciłem przed seminarium a teraz po nim moja głowa jest pełna "poprawek" i sam widzę jakie błędy popełniałem - druga sprawa to kwestia tego iż ćwiczę sam puki co na kółkach i nikt takiej wiedzy nie posiada wśród moich znajomych z okolicy więc będę musiał polegać na tą chwilę na samym sobie (jednak asekuracja sie przydaję min. podczas wykonywania fronta,backa,iron cross) Mam wielką nadzieję i wierzę że takie seminaria jakie miały miejsce w Łodzi będą się powtarzać i też jestem ciekaw czy w Łodzi odbywają się treningi dla takich "starszaków" jak ja którzy niedawno zaczęli się interesować gimnastyką bo od lipca przeprowadzam się ze Śląska do Pabianic ( to obok Łodzi).
#5

Po seminarium już to pewnie wszystko wiesz, ale może to będzie czytał ktoś kto nie był, dlatego dorzucę 3 grosze. Trenerem/instruktorem/zawodnikiem nie jestem, więc jak się mylę to ktoś z powyższych niech skoryguje Smile

1. muscle-up przydałby się bardziej kontrolowany - rób wolniej i bez "wierzgnięcia". Jak robisz tzw kipping muscle-up to wykorzystujesz więcej siły pędu i mniej siły mięśni a tego przecież nie chcesz Wink
2. Najważniejsza sprawa - ćwiczenia wymagające prostych rąk robisz z lekko zgiętymi, a to baaaardzo ułatwia. Masz tzw siłę Bent Arm Strength (BAS), ale czy masz wystarczająco siły Straight Arm Strength (SAS)? To są 2 zupełnie inne rodzaje siły (Borkoś może zaświadczyć Smile). Podejrzewam, że będziesz musiał cofnąć się nieco w progresjach np do FL.
3. technika ćwiczeń:
FL - zgięcie w biodrach, tyłek za nisko, ręce zgięte
BL - wygięty w "banana",
L-sit - kolana zgięte, rączki uciekają na boki (kółka odkręcaj jak Adam mówił)

Zauważyłem że rozpiętki czy archer push-ups też robisz z rękami zgiętymi.

Kolana trzymaj prosto, nogi złączone, palce obciągnięte. Wygląda to estetyczniej, ale też pomaga trzymać całe ciało w napięciu.

To tyle, mam nadzieję, że konstruktywnej krytyki.
Rep za filmik.
#6

Tomo, z tego co wiem można wykupić karnet na Tęczy ale ćwiczy się bez instruktora. Oczywiście zawsze można podpytać ćwiczących tam zawodników.
#7

Rafal wielkie dzieki za konstruktywne rady , to dla mnie cenne wskazówki jak twoje tak Trenera Adama bardzo mi to uświadamia jak skomplikowana a zarazem piekna jest gimnastyka na kółkach gimnastycznych i nie tylko - to powoduje że ćwiczący dązy do perfekcji natomiast może to urazi Street Workouterów do których poniekąd też się zaliczam że SW to takie ułatwienie gimnastycznych elementów przeniesionych na podwórka tam nikt nie zwraca uwagi na wygięte plecy czy bujanie na muscle upach. Ja jestem osobom która dązy do perfekcji i chcę przełożyć Wasze rady/uwagi/sugestie na świat SW by podkreślić że to gimnastyka jest kolebką tego nowego nurtu.
#8

Bardzo podoba mi się Twoja postawa Tomek, zróbmy tak:
nagraj teraz swój trening na kółkach, postaraj się poprawić to co powiedziałem i pójdziemy dalej, rozpisze indywidualnie dla Ciebie to co możesz wykonać u siebie na miejscu
Sprawdzimy przez jakiś czas czy są postępy, dodatkowo dostaniesz kolejne wprawki i ćwiczenia wzmacniające.
Jeżeli chcesz oczywiscie Smile
#9

Elegancko! Fronta, backa i muscle up umiałeś, jak rozumiem, jeszcze zanim kupiłeś kółka? Smile
#10

(2013-05-29, 00:32)Adam.Kalman napisał(a):  Bardzo podoba mi się Twoja postawa Tomek, zróbmy tak:
nagraj teraz swój trening na kółkach, postaraj się poprawić to co powiedziałem i pójdziemy dalej, rozpisze indywidualnie dla Ciebie to co możesz wykonać u siebie na miejscu
Sprawdzimy przez jakiś czas czy są postępy, dodatkowo dostaniesz kolejne wprawki i ćwiczenia wzmacniające.
Jeżeli chcesz oczywiscie Smile
Jak najbardziej jestem za tym pomysłem

(2013-05-29, 10:26)Emil napisał(a):  Elegancko! Fronta, backa i muscle up umiałeś, jak rozumiem, jeszcze zanim kupiłeś kółka? Smile

Fronta cały czas szlifuje bo jest trudniejszy pomimo iż mam mocny ABS to jednak plecy poprzez ćwiczenia na drążku mam mocniejsze i w zeszły m roku dokładnie w maju udało mi się zrobić straddle back lever a front dopiero po kilku miesiącach (3 bodajże) , Muscle up hmm też dokładnie rok temu podeszłem do drążka i zrobiłem od razu chyba 5


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości