Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening do sprawdzenia
2014-11-05, 16:30
Post: #1
Trening do sprawdzenia
Jak w tytule. Mile widziane wszelkie rozsądne sugestie Smile Mam wrażenie że przesadziłem z ilością treningów w tygodniu. To moja przypadłość - wyciskam z siebie co tylko mogę.

Statyczny (przed każdym treningiem czyli 3x na tydzień) - tu jestem początkujący:
Planche 60s
Hand Stand 60s
Manna 60s
Dzielone na serie po 6-15s w zależności od etapu progresji i poziomu.

Trening "dynamiczny" - co nieco już mam zbudowane, nie zaczynam od zera. Rok regularnego treningu w tym zakresie mam już za sobą. Przed tym była 5-letnia przerwa, a przed nią wspinaczka, siłownia, BJJ...

Trening 1 - siła maksymalna:

One Handed Pushups 5 serii x5 powt.
One arm Assisted Chinups 5 serii x5 powt.
Pistols 5 serii x5 powt.
HSPU 3 serie x5-8 powt.
Dragon flags 3 serie x8-16 powt.


Trening 2 - superserie:

Chinups + Dips 5 serii x8-12 powt.
Rows + RTO Pushups 5 serii x8-12 powt.
Pistols (z dodatkowym obciążeniem) 3-5 serii + Hamstring raises/curls 5 serii x8-12 powt.
Romanian Deadlift an jednej nodze + Bulgarian squat 5 serii x8-12 powt.
Toes to bar + Jackknives 3 serie x8-12 powt. (wersja "strict" a nie crossfitowe machanie bez sensu)

Trening 3 - wytrzymałość siłowa:

50 - 100 Pullups
100 - 200 Pushups
200 - 400 Squats
100 - 200 Crunches
50 - 100 Pikes
Zaczynam od minimalnej ilości i dzielę na 10 serii. Co trening dokładam jedną serię. Przerwy ok 60-90s.

Tygodniowy rozkład:
Pn: BJJ
Wt: Trening 1
Śr: BJJ
Czw. Trening 2
Pt: BJJ
So: Trening 3
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Teraz,
Reklama:
2014-11-07, 07:48
Post: #2
RE: Trening do sprawdzenia
Misio - ciężko mi pomóc, dla mnie ten post to liczby i nazwy ćwiczeń których celowości nie znam. Określ swój cel to jest podstawa !

Dodaj sylwetki gimnastyczne !
Dodaj ćwiczenia biegowe, rozciągające i koordynacyjne !

Przygotuj najpierw swoje ciało do wysiłku a później zacznij robić pompki na jednej ręce, które nie wiem do czego są ci potrzebne Smile
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
[+] 1 użytkownik lubi ten post
2014-11-07, 16:38
Post: #3
RE: Trening do sprawdzenia
Dzięki!
Moim celem jest siła i odrobina hipertrofii. Siła tak statyczna jak i dynamiczna (obie bardzo potrzebne w BJJ).
Ćwiczenia biegowe dorzucę, koordynacyjne mam na BJJ, a rozciągające robię zawsze po każdym treningu. Myślałem że to podstawa więc nie pisałem Wink

Sylwetki gimnastyczne? Zechcesz objaśnić? Wink Mam małe problemy z terminologią. Uczę się, ale nie wszystko jeszcze jest jasne...
Co polecasz zamiast pompek na jednej? Ja myślałem że to dobre ćwiczenie rozwijające klatkę i tricepsa...

Dorwałem też program foundation one Christophera Sommera... ale wszystkie zawarte tam ćwiczenia są tylko do pewnego etapu. Próbowałem i prawie wszystko robię w ilościach jakie podał na najwyższym poziomie progresji. Zdaję sobie sprawę, że jest coś więcej - pewnie w następnych foundation - ale do tego nie mam jeszcze dostępu. Mam za sobą rok kalistenicznego treningu, więc taki całkiem zerowy nie jestem.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-11-07, 18:35
Post: #4
RE: Trening do sprawdzenia
(2014-11-07 16:38)Misio napisał(a):  Dzięki!
Moim celem jest siła i odrobina hipertrofii. Siła tak statyczna jak i dynamiczna (obie bardzo potrzebne w BJJ).
Ćwiczenia biegowe dorzucę, koordynacyjne mam na BJJ, a rozciągające robię zawsze po każdym treningu. Myślałem że to podstawa więc nie pisałem Wink

Sylwetki gimnastyczne? Zechcesz objaśnić? Wink Mam małe problemy z terminologią. Uczę się, ale nie wszystko jeszcze jest jasne...
Co polecasz zamiast pompek na jednej? Ja myślałem że to dobre ćwiczenie rozwijające klatkę i tricepsa...

Dorwałem też program foundation one Christophera Sommera... ale wszystkie zawarte tam ćwiczenia są tylko do pewnego etapu. Próbowałem i prawie wszystko robię w ilościach jakie podał na najwyższym poziomie progresji. Zdaję sobie sprawę, że jest coś więcej - pewnie w następnych foundation - ale do tego nie mam jeszcze dostępu. Mam za sobą rok kalistenicznego treningu, więc taki całkiem zerowy nie jestem.

Sylwetki gimnastyczne - użyj wyszukiwarki
Foundation 1 - serio robisz 5x60s HBH i ABH? I 5x60powt HBR i ABR? Z przerwami na mobility? Kozak!

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-11-10, 23:04
Post: #5
RE: Trening do sprawdzenia
Nie jestem w stanie zrobić Bent arm chin hang 5x60s... Całą resztę robię, może nie bez problemu, ale daję radę. I seryjnie nie wiem co dalej robić. Nie mogę w sieci znaleźć nigdzie foundation 2,3 i 4, a na razie kasy nie mam na kupienie tego na ich stronie (80 dolców za knigę to raczej sporo kasy...). To co sobie ułożyłem powyżej idealne nie jest pewnie i bardziej to mieszanka street workoutu z odrobiną treningu ciężarami, ale moja wiedza o gimnastyce jako takiej jest naprawdę słaba. Tym pytaniem o poprawnośc treningu chciałem nieco pójść na skróty, bo póki się sam nie nauczę terminologii, metodologii treningu etc. chciałem się poradzić mądrzejszych od siebie w tym temacie.
Sylwetki to hollow body hold, plank etc.? Sorki, że tak dopytuję, ale jeszcze nieco gubię się w terminologii gimnastycznej. Sporo tego jest na forum i przekopanie się przez wszystko zajmie mi trochę czasu. Samej definicji sylwetki gimnastycznej jak dotąd nie znalazłem i ciężko mi na razie ją sobie w głowie "ułożyć" na podstawie strzępków informacji.
To samo się tyczy, tych nieszczęsnych pompek na jednej ręce. Gdzieś widziałem już krytykę tego ćwiczenia, oraz "pistoletów", ale nie mam pojęcia dlaczego. I czym zastąpić.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-11-10, 23:21
Post: #6
RE: Trening do sprawdzenia
Pompka na jednej ręce to ćwiczenie które nie przekłada się na żadne poważniejsze elementy gimnastyczne. Można tym zaimponować kolegom ale na tym korzyści się kończą. W dodatku nie spotkałem osoby która robiąc je nie wyginała by ciała. Pistolety to bardzo dobre ćwiczenie ale w gimnastyce staramy się zawsze stosować różne bodźce, więc nigdy nie poprzestajemy na jednym ćwiczeniu.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-11-10, 23:30
Post: #7
RE: Trening do sprawdzenia
(2014-11-10 23:04)Misio napisał(a):  Nie jestem w stanie zrobić Bent arm chin hang 5x60s... Całą resztę robię, może nie bez problemu, ale daję radę. I seryjnie nie wiem co dalej robić. Nie mogę w sieci znaleźć nigdzie foundation 2,3 i 4, a na razie kasy nie mam na kupienie tego na ich stronie (80 dolców za knigę to raczej sporo kasy...). To co sobie ułożyłem powyżej idealne nie jest pewnie i bardziej to mieszanka street workoutu z odrobiną treningu ciężarami, ale moja wiedza o gimnastyce jako takiej jest naprawdę słaba. Tym pytaniem o poprawnośc treningu chciałem nieco pójść na skróty, bo póki się sam nie nauczę terminologii, metodologii treningu etc. chciałem się poradzić mądrzejszych od siebie w tym temacie.
Sylwetki to hollow body hold, plank etc.? Sorki, że tak dopytuję, ale jeszcze nieco gubię się w terminologii gimnastycznej. Sporo tego jest na forum i przekopanie się przez wszystko zajmie mi trochę czasu. Samej definicji sylwetki gimnastycznej jak dotąd nie znalazłem i ciężko mi na razie ją sobie w głowie "ułożyć" na podstawie strzępków informacji.
To samo się tyczy, tych nieszczęsnych pompek na jednej ręce. Gdzieś widziałem już krytykę tego ćwiczenia, oraz "pistoletów", ale nie mam pojęcia dlaczego. I czym zastąpić.

Proszę nagraj jak robisz 5x60 Arch Body Rocks albo Hollow Body Rocks z przerwami na mobility. MUSZĘ to zobaczyć, bo to jest za gruby wyczyn. Nie wiem czy ktoś z tego forum byłbym w stanie to zrobić : O (nikomu nie ujmując). Już nie jeden mówił że Foundation proste, ale nikt jeszcze nie nagrał : /
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
[+] 6 użytkowników lubi ten post
2014-11-11, 00:38
Post: #8
RE: Trening do sprawdzenia
5x60 to jakaś kosmiczna liczba

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-11-11, 10:01
Post: #9
RE: Trening do sprawdzenia
5x60s kołysek? Trzeba być tytanem
Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości