Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
2014-05-06, 01:00
Post: #31
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Witam wszystkich, a Teningu Amstronga jestem juz mozna powiedzieć w 5 miesiącu, jest dużu progres i w podciągnieciach i w rzeźbie.
Mam takie pytanie, czy można jakoś zmienić ten plan treningu?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Teraz,
Reklama:
2014-05-06, 07:24
Post: #32
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Tak. Masz plan zaawansowany. Przecież napisałem, dobrze przeczytaj.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 09:12
Post: #33
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Krzysiek, czy jak robiles trening Armstronga, to innych rzeczy wtedy nie cwiczyles w ogole?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 09:30
Post: #34
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Hmm, szczerze to te pompki tylko i raz na dwa dni brzuch, kołyski, itp.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 10:00
Post: #35
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
A czy jakies inne osiagi oprocz podciagniec poszly w gore? Tzn czy w innych cwiczeniach, figurach, sylwetkach etc odczules jakas roznice na plus po tym planie?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 10:21
Post: #36
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz. Big Grin
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 11:45
Post: #37
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Moj trening Amstronga wyglada tak, rano robie pompki przeważnie z krzesła, lub na trzech krzesłach. Pompki robie do upadku mięsniowego, tak że nie licze ile.
Na chwile obecną

Poniedzialek: 23,19,15,10,10 Przerwa miedzy 2min.
Wtorek: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14
Sroda: 3x16, 3x16, 3x16 przerwa 2 min
Czwartek: wiadomo dodajemy jak mozemy o jeden.
Piątek: robie to co w poniedzialek, tylko z cieżarkami 2kg. na każdej nodze. 20, 16, 13,11, 10. przerwa 2 min.
Tak jest na chwile obecną, zwiększyłem przerwę do 2 minut i zauważyłem postępy.

Trening jest cholernie cięzki, zwłaszcza jak sie uprawia jakiś inny sport. Szkoda, ze dopiero teraz trafiłem na to forum.
Czyli trening zaawansowany wygląda tak, wykonuje te 5 serii, dla przykładu po:
1. 10
2. 10 + obciążenie
3. 10 + obciążenie
4. 10 + obciążenie
5. 10
Jesli wykonam wszystkie z obciążeniem i taka samą ilością powtórzeń, to zwiększam obciążenie tak? Dobrze to zrozumiałem?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 15:52
Post: #38
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
(2014-05-06 10:21)KrzysiekIno napisał(a):  Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz. Big Grin

A probowales kiedys tego planu Fighter Pullup Program??
http://www.strongfirst.com/the-fighter-p...revisited/
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 16:05
Post: #39
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Nie próbowałem. Big Grin
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 17:05
Post: #40
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
(2014-05-06 15:52)Jugger napisał(a):  
(2014-05-06 10:21)KrzysiekIno napisał(a):  Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz. Big Grin

A probowales kiedys tego planu Fighter Pullup Program??
http://www.strongfirst.com/the-fighter-p...revisited/

Czy ćwicząc tym programem można robić również inne ćwiczenia? Tak, żeby nie zaprzestać robienia np pompek przez ten miesiąc.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości